糖尿病防治小贴士

糖尿病是一种严重影响人们健康的慢性疾病，它不仅影响血糖水平，还可能引发一系列严重的并发症，威胁心脏、眼睛、肾脏及神经系统等多个器官的健康。然而，通过科学的饮食管理、合理的运动习惯以及积极的生活方式，我们可以有效预防和控制糖尿病，实现“糖”路无阻。

以下是一些实用的糖尿病防治小贴士：

1. 合理饮食，控制糖分摄入

低糖饮食：减少高糖食物的摄入，如糖果、甜饮料等，选择低糖或无糖食品。

高纤维饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于控制血糖上升速度。

均衡营养：保持饮食的均衡性，适量摄入蛋白质和健康脂肪，如鱼类、瘦肉、橄榄油等。

分餐进食：避免暴饮暴食，分餐进食，有助于稳定血糖水平。

2. 适度运动，提高身体代谢

有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于消耗多余的血糖，提高身体对胰岛素的敏感度。

力量训练：每周至少进行两次力量训练，增强肌肉，促进血糖的稳定。

避免久坐：长时间久坐不动会导致身体代谢能力下降，增加患糖尿病的风险，应适当进行活动。

3. 控制体重，减少患病风险

健康体重：保持适当的体重是预防糖尿病的关键，通过均衡饮食和适量运动控制体重。

定期监测：定期测量体重，了解自己的体重变化，及时调整饮食和运动计划。

4. 戒烟限酒，保持健康生活方式

戒烟：吸烟会破坏血管功能，加重或引起胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

限酒：饮酒易引起血糖波动，糖尿病患者应限制酒精的摄入量，最好不饮酒。

5. 定期体检，及时发现异常

血糖监测：定期监测血糖水平，了解自己的血糖变化，及时调整饮食和运动计划。

全面体检：每年至少进行一次全面身体检查，包括血糖、血压、血脂等指标检测，及时发现糖尿病前期症状。

6. 学会调节情绪，保持积极乐观心态

减压放松：长期压力会导致血糖升高，应学会减压放松，如冥想、呼吸练习、瑜伽等。

培养爱好：培养一些爱好，与家人朋友共度时光，找到内心的宁静与平衡。

通过遵循以上小贴士，我们可以有效降低患糖尿病的风险，保持良好的血糖控制。

糖尿病并不可怕，关键在于我们如何积极面对，改变生活方式，过上健康、积极的生活。让我们共同努力，实现“糖”路无阻，守护自己的健康！

（作者单位：河北省廊坊市固安县中医院）