如何减少眼科护理中的光害防护

随着科技的飞速发展，电子设备已成为现代生活不可或缺的一部分。据统计，2023年全球智能手机用户数量已突破54亿，平均每人每天使用屏幕设备的时间超过4小时。这种长时间接触电子屏幕的现象引发了人们对眼睛健康的关注。

屏幕发出的蓝光不仅可能导致视疲劳、干眼症等短期不适，还可能增加黄斑变性等长期眼部疾病的风险。因此，如何减少屏幕对眼睛的伤害，并对眼睛进行及时护理，成为了诸多人群关注的问题。

一、屏幕光害对眼睛的影响有哪些？

屏幕光害是指由电子设备屏幕发出的人工光源对人眼和身体健康造成的不良影响。随着智能手机、平板电脑等电子产品的普及，人们每天接触屏幕的时间显著增加，据统计，中国人平均每天盯着屏幕超过6小时。屏幕光害的主要特征包括高能量蓝光和闪烁。蓝光波长在400-495nm之间，能量较高，容易穿透眼睛角膜和晶状体直达视网膜，长期接触可能导致视网膜细胞损伤。

长时间接触电子屏幕会对眼睛产生多方面的生理影响。屏幕发出的蓝光穿透力强,容易直达视网膜,造成光化学损伤。每天接触蓝光超过6小时的人群,视网膜细胞损伤风险增加40%。此外,长期注视屏幕会导致眼部肌肉疲劳,引发眼睛干涩、视力模糊等症状。有调查显示,78%的长期使用电子设备的人群存在不同程度的视疲劳。

屏幕光害会影响睡眠质量。夜间使用电子设备会抑制褪黑素分泌,导致生物钟紊乱。有研究发现,睡前2小时使用电子设备的人群,入睡时间平均延长22分钟。长期睡眠不足可能引发眼部血液循环不畅,加重眼疲劳。

此外,频繁接触屏幕光害可能加速眼睛老化。每天使用电子设备超过8小时的人群,白内障发病率比一般人高出32%。因此,合理控制屏幕使用时间,采取适当的防护措施,对于维护眼睛健康至关重要。

长期接触屏幕光害对眼睛健康构成严重威胁。过度暴露于电子设备屏幕可能导致视力下降、干眼症和睡眠障碍等问题。据统计，每天使用电子设备超过6小时的人群中，约有70%出现不同程度的视疲劳症状。

二、眼科护理中的光害防护措施有哪些？

为了降低屏幕光线对眼部造成的损害，关键在于对环境亮度进行调整以及改进屏幕显示的配置。

根据研究表明，在适宜的光照条件下，能有效减轻视觉疲劳，同时，恰当的屏幕调整有助于减少蓝光危害，通过调整室内照明和屏幕亮度，可以显著提高视觉舒适度。

针对室内环境光度，建议控制照度在300至500勒克斯范围内，这样有利于降低视觉疲劳。可以将显示器的亮度调节至50至70百分比之间，能够减少对视觉的强烈刺激。

此外，为了降低蓝光辐射，色温的调整非常重要，在日间将色温设定在4000至5000K之间，而在夜间则可以将色温调整至大约3000K，确保屏幕与观察者之间的空间间隔，介于50至70厘米范围，能够显著减轻视觉负担。

在眼科的护理过程中，防蓝光产品也是一个不错的选择。市面上所提供的对抗蓝光影响的产品，主要涵盖了眼镜、屏幕贴膜以及特定软件等类别，采用差异化的技术手段，各类产品均可以在一定程度上降低蓝光对眼部造成的潜在损害。

三、养成良好的眼部护理习惯

为了维护眼部健康，可以采取以下几种护理习惯。首先是20-20-20法则，每工作20分钟，就远眺一次，也就是说每个小时远眺3次，这样可以直接性地缓解眼部疲劳。

再者，每日进行2至3次的眼部周边肌肉轻柔按压，能够对促进血液循环产生积极影响，在夜间时段，采取热敷措施，以温毛巾覆盖眼部区域约十分钟，每日一次，有助于减轻眼部的不适感。

眨眼是我们日常生活中最常见的小动作，每天进行眨眼练习，有意识的增加眨眼次数，可以有效缓解干眼、疲惫等症状。一般情况下，每小时约10至15次的眨眼频次，可以有效维持眼部的润泽状态。眼部护理的简单习惯，可以帮助我们缓解眼部疲劳，抵抗蓝光损害。

但在培养这些护理习惯需要长时间的坚持。例如，20-20-20法则要求每小时进行3次，这可能需要借助提醒工具来养成习惯。眼部按摩虽然简单，但每天坚持2-3次可以显著改善眼部血液循环，所以也是需要坚持的重要一环。热敷作为晚间放松的一部分，能有效缓解一天的眼部疲劳。

结语：

眼睛是“心灵的窗户”，保护眼睛不仅是保护我们的身体器官，更是为我们的未来添加保障。故而，对于长时间使用电子产品的人群，需要了解光害对眼部的影响，并结合光害防护措施，对自己的眼睛进行保障，最后，养成良好的用眼习惯也是非常重要的，只有长期的坚持与防护，才能更好地保护我们的眼睛不受到损害。

（作者单位： 广西壮族自治区百色市人民医院）