远离颈椎病的日常小贴士

颈椎病，这一现代都市生活中的常见疾病，已经不再是老年人的专利。写字楼白领、办公室职员、教师、司机等职业人群，由于长时间保持固定姿势，经常感到脖子发僵发硬，甚至出现头痛、头晕、视力减退等症状。颈椎病正逐渐侵蚀着职场人士的健康。为了在这场颈椎保卫战中取得胜利，我们需要从日常生活中的小事做起。

以下是八个实用的日常小贴士，帮助你远离颈椎病。

1. 保持正确的坐姿与站姿

正确的坐姿和站姿是预防颈椎病的基础。坐姿时，应保持腰背挺直，双脚平放在地面上，眼睛与电脑屏幕保持适当距离。站立时，同样要保持腰背挺直，避免长时间低头看手机或其他设备。

2. 定时休息与运动

长时间保持同一姿势会导致颈椎承受过大的压力。建议每工作一小时就起身活动一下，做一些简单的伸展运动，如仰头、转动头部等，以缓解颈椎压力。

3. 选择合适的枕头与床垫

枕头和床垫的选择对颈椎健康至关重要。过高的枕头会使颈椎处于前屈状态，加重颈椎负担；而过低的枕头则会使颈椎过度后伸。

建议选择高度适中、柔软舒适的枕头，床垫的硬度也要适中，以保持脊椎的自然曲度。

4. 加强颈部肌肉锻炼

颈部肌肉的力量和稳定性对于预防颈椎病具有重要意义。可以通过一些简单的颈部锻炼来增强颈部肌肉的力量和柔韧性，如前后左右转动颈部、仰头望天、低头看地等动作。

5. 注意颈部保暖

颈部受凉会导致血液循环不畅，加重颈椎疼痛。因此，应注意颈部保暖，避免长时间直接面对电风扇或空调吹风。

6. 科学合理选用枕头

避免高枕睡眠的不良习惯，枕头的高度应以平卧后拳头高度为宜，同时枕头的颈部应稍高于头部，这样可以起到良好的放松作用，避免颈部悬空。

7. 调整工作与学习环境

调整桌面的高度和倾斜度，使头、颈、胸保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5°-10°，避免头颈部长时间处于仰伸或屈曲状态。

8. 保持良好的生活习惯

除了以上具体的预防措施外，还应保持乐观的生活态度，养成健康的生活方式。适当参加游泳、羽毛球等锻炼，增强身体素质。

同时，要注意饮食健康，多吃鱼类、新鲜蔬菜、奶制品等富含钙及必要维生素的食物，避免酗酒。

颈椎病的发生原因是多方面的，但只要我们从日常生活中的小事做起，采取正确的预防措施，就能够有效远离颈椎病。让我们共同打好这场颈椎保卫战，守护我们的健康！

（作者单位：河北省唐山中心医院）