颈椎病是现代社会中极为常见的一种疾病,其主要症状包括颈部疼痛、僵硬、活动受限,以及上肢放射痛、手指麻木等。颈椎病的形成往往与长期不良姿势、颈椎退变等因素有关。因此,颈椎的日常保健显得尤为重要。以下是一些关键的颈椎保健措施,旨在帮助大家远离颈椎病的困扰。
一、保持正确的姿势
1. 坐姿调整:
坐在椅子上时,应保持脊柱挺直,眼睛平视前方,双肩自然下垂,肘部放松,腰部有支撑。避免长时间低头或弯腰驼背,可以垫高显示器,降低座椅高度,使视线与电脑屏幕等高,保持端正坐姿。工作40分钟左右,起身活动一下,做颈椎保健操,活动颈椎。
2. 睡姿选择:
选择合适的枕头和床垫,枕头高度适中,约15厘米,能支撑颈部自然曲线。睡眠时最好采用仰卧或侧卧姿势,避免俯卧。
3. 站姿保持:
站立时保持脊柱挺直,双肩放松,腹部微收,双脚与肩同宽。
二、适度运动锻炼
1. 颈部伸展:
缓慢地将头向各个方向伸展,如前屈、后伸、左右侧屈和旋转等,每个动作保持10秒钟左右,重复多次。
2. 肩部运动:
耸肩、绕肩等动作可以放松肩部肌肉,缓解颈部压力。
3. 全身运动:
游泳,尤其是蛙泳和仰泳,可以锻炼颈部和背部肌肉。进行有氧运动,如太极拳、八段锦等,也有助于颈部肌肉的健康。
三、注意颈部保暖
1. 避免寒冷刺激:
寒冷会使颈部肌肉紧张,加重颈椎病症状。在天气寒冷时,要注意佩戴围巾或穿高领衣服,避免颈部受凉。
夏天在空调房中,也不要让冷风直接吹到颈部。
四、避免过度劳累
1. 控制工作时间:
长时间低头工作或使用电子设备是导致颈椎病的常见原因,要注意控制工作时间,每隔一段时间就休息一下,活动颈部和肩部。
2. 避免提重物:
避免提重物或进行过度用力的活动,以免加重颈部负担。
五、定期进行按摩和理疗
1. 颈部按摩:
找专业的按摩师进行颈部按摩,帮助放松肌肉,缓解疼痛。注意选择正规的按摩机构,避免不当按摩造成损伤。
2. 理疗:
如热敷、牵引、电疗等,可以改善颈部血液循环,减轻症状。但理疗应在医生的指导下进行。
总之,颈椎的日常保健需要从日常生活中的各个方面入手,坚持正确保养方法,若症状严重,应及时就医,在医生指导下进行专业治疗。 通过科学的保健措施,我们可以有效预防和缓解颈椎病症状,享受健康的生活。
(作者单位:河北省保定市第一中心医院)