颈椎的日常保健措施

颈椎病是现代社会中极为常见的一种疾病，其主要症状包括颈部疼痛、僵硬、活动受限，以及上肢放射痛、手指麻木等。颈椎病的形成往往与长期不良姿势、颈椎退变等因素有关。因此，颈椎的日常保健显得尤为重要。以下是一些关键的颈椎保健措施，旨在帮助大家远离颈椎病的困扰。

一、保持正确的姿势

1. 坐姿调整：

坐在椅子上时，应保持脊柱挺直，眼睛平视前方，双肩自然下垂，肘部放松，腰部有支撑。避免长时间低头或弯腰驼背，可以垫高显示器，降低座椅高度，使视线与电脑屏幕等高，保持端正坐姿。工作40分钟左右，起身活动一下，做颈椎保健操，活动颈椎。

2. 睡姿选择：

选择合适的枕头和床垫，枕头高度适中，约15厘米，能支撑颈部自然曲线。睡眠时最好采用仰卧或侧卧姿势，避免俯卧。

3. 站姿保持：

站立时保持脊柱挺直，双肩放松，腹部微收，双脚与肩同宽。

二、适度运动锻炼

1. 颈部伸展：

缓慢地将头向各个方向伸展，如前屈、后伸、左右侧屈和旋转等，每个动作保持10秒钟左右，重复多次。

2. 肩部运动：

耸肩、绕肩等动作可以放松肩部肌肉，缓解颈部压力。

3. 全身运动：

游泳，尤其是蛙泳和仰泳，可以锻炼颈部和背部肌肉。进行有氧运动，如太极拳、八段锦等，也有助于颈部肌肉的健康。

三、注意颈部保暖

1. 避免寒冷刺激：

寒冷会使颈部肌肉紧张，加重颈椎病症状。在天气寒冷时，要注意佩戴围巾或穿高领衣服，避免颈部受凉。

夏天在空调房中，也不要让冷风直接吹到颈部。

四、避免过度劳累

1. 控制工作时间：

长时间低头工作或使用电子设备是导致颈椎病的常见原因，要注意控制工作时间，每隔一段时间就休息一下，活动颈部和肩部。

2. 避免提重物：

避免提重物或进行过度用力的活动，以免加重颈部负担。

五、定期进行按摩和理疗

1. 颈部按摩：

找专业的按摩师进行颈部按摩，帮助放松肌肉，缓解疼痛。注意选择正规的按摩机构，避免不当按摩造成损伤。

2. 理疗：

如热敷、牵引、电疗等，可以改善颈部血液循环，减轻症状。但理疗应在医生的指导下进行。

总之，颈椎的日常保健需要从日常生活中的各个方面入手，坚持正确保养方法，若症状严重，应及时就医，在医生指导下进行专业治疗。 通过科学的保健措施，我们可以有效预防和缓解颈椎病症状，享受健康的生活。

（作者单位：河北省保定市第一中心医院）