市场信息报电子报

2024年12月25星期三
国内统一刊号:CN14-0016

市场信息报健康视角 神经内科患者的饮食护理与注意事项 解密帕金森病:了解这一“颤抖”的疾病 饮食护理新风尚:吃出健康来 浅析贫血的识别与护理

按日期检索

12 2017
3
4

市场信息报

电子报刊阅读器
放大 缩小 默认

饮食护理新风尚:吃出健康来

□ 作者 □李静

在当今快节奏的生活中,健康饮食不仅是生活的一部分,更是一种积极的生活态度和追求。科学合理的饮食习惯不仅能够预防疾病,还能提高生活质量,让我们从日常的每一餐中吃出健康来!

一、平衡膳食,营养全面

平衡膳食是实现健康饮食的基础。根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议,每天应摄入12种以上食物,每周至少25种,以确保营养的全面性。谷类食物是膳食的基础,建议每天摄入200-300克,其中全谷物和杂豆类应占50-150克。

此外,薯类50-100克也是不错的选择。在膳食结构上,碳水化合物应占总能量的50%-65%,蛋白质占10%-15%,脂肪占20%-30%。

蔬菜和水果富含维生素和矿物质,是健康饮食的重要来源。建议每天摄入300克以上的新鲜蔬菜,其中深色蔬菜应占一半;水果则推荐每天摄入200-350克。奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素,对降低慢性病风险有重要作用,建议每天适量摄入。

二、控制糖分,减少添加糖

过多的糖分摄入会增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。因此,应限制甜食和含糖饮料的摄入,比如蛋糕、糖果和含糖饮料。水果中的天然糖分较为健康,可以作为甜味来源。此外,选择绿茶或黑茶等无糖饮品也是不错的选择。

三、低盐少油,清淡饮食

高盐饮食是高血压等心血管疾病的重要风险因素,建议成年人每天摄入食盐不超过5克。在油脂选择上,推荐橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸含量高的油脂,避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。同时,每天的烹调油用量应控制在25-30克。

四、保持水分,多喝清水

水是构成人体的重要成分,对维持生理功能至关重要。建议每天主动、足量饮水,成年人每天饮水量应在7-8杯(约1500-1700毫升)之间。清水或茶水是最佳选择,避免过多摄入含糖饮料和酒精。

五、定时定量,规律饮食

规律的饮食习惯有助于维持健康的体重和消化系统健康。建议每天三餐定时定量,早餐应占全天总能量的25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐占30%-35%。细嚼慢咽不仅有助于消化,还能提升饮食的愉悦感。

六、适量运动,健康生活

饮食与运动相结合是保持健康的重要方法。建议每周进行至少5天中等强度的身体活动,累计超过150分钟,每天至少步行6000步。适当进行高强度有氧运动和加强抗阻运动,每周2-3天,有助于增强心肺功能和肌肉力量。

七、食物安全,注重卫生

食物安全是健康饮食的前提。选择新鲜的、卫生的食物,避免食用过期、变质的食物。在外就餐时,注意选择卫生条件好的餐馆,避免暴饮暴食。

结语

科学合理的饮食习惯是维护健康的重要基石。通过平衡膳食、控制糖分、低盐少油、保持水分、定时定量、适量运动和注重食物安全,我们不仅能够预防疾病,还能享受健康带来的美好生活。让我们从每一餐做起,吃出健康来!

(作者单位:河北省固安县知子营社区卫生服务中心)

放大 缩小 默认
关于我们 |
在线订报
| 在线投稿 | 手机版
主办单位:市场信息报社
ICP证:晋ICP备10201605号-1