预防脑血管疾病为大脑健康“保驾护航”

脑梗死，作为一种常见的脑血管疾病，因其高致残率和高致死率，正悄然威胁着许多人的生命健康。一旦发生脑梗死，轻者会导致身体部分功能受损，重者可能危及生命。然而，通过一系列科学、有效的预防措施，我们可以显著降低脑梗死的发生风险，为大脑健康“保驾护航”。以下是一些关键的预防措施：

一、健康饮食，均衡营养

1. 低盐低脂：高盐饮食会导致血压升高，增加脑梗死风险。每天的盐摄入量应控制在6克以下。

2. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素C、膳食纤维等有益成分，有助于控制血压和血脂水平。

3. 优质蛋白质：适量摄入鱼、瘦肉、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，有助于维持身体正常功能。

4. 多喝水：保持身体水分充足，有助于血液循环和代谢废物排出。

二、定期锻炼，增强体质

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，有助于控制体重和降低血压。

2. 力量训练：适量的力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步控制体重和血压。

三、戒烟限酒，保护血管

1. 戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管狭窄和血栓形成，增加脑梗死风险。因此，应彻底戒烟。

2. 限酒：过量饮酒会导致血压升高和血液黏稠度增加，增加脑梗死风险。男性每天饮酒量不超过2个标准饮酒单位，女性不超过1个。

四、管理疾病，控制风险

1. 高血压：高血压是脑梗死的主要危险因素之一。应定期监测血压，遵医嘱服用降压药物，将血压控制在正常范围内。

2. 糖尿病：积极治疗糖尿病，通过饮食控制、运动和药物治疗，严格控制血糖水平。

3. 高脂血症：通过健康饮食和必要时的药物治疗，维持血脂水平正常。

五、保持健康作息，缓解压力

1. 充足睡眠：避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于大脑得到充分休息。

2. 缓解压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式管理压力，保持心理平衡。长期精神紧张和焦虑可能导致血压升高、心率加快，增加脑梗死风险。

六、注意安全，避免意外

在日常生活中，要注意安全，避免发生交通事故和跌倒等意外事件。这些意外可能导致脑部受伤，增加脑梗死风险。

总之，预防脑梗死需要从日常生活中的点点滴滴做起。通过健康饮食、适度运动、戒烟限酒、管理疾病、保持健康作息和注意安全等措施，我们可以有效地降低脑梗死的发生风险，守护大脑健康。让我们行动起来，为自己和家人的幸福生活保驾护航！

（作者单位：河北省宁晋县医院）