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默认口腔健康与我们的全身健康息息相关，其中，牙周的健康状态更是如同身体的“晴雨表”，反映着我们的生活习惯和整体健康水平。牙周病，包括牙龈炎和牙周炎，是常见的口腔疾病，它们不仅影响我们的口腔健康，还可能对全身健康造成威胁。因此，了解并实践正确的口腔护理步骤，对于维护牙周健康至关重要。
一、正确的口腔护理步骤
1. 刷牙：刷牙是口腔护理的基础步骤。正确的刷牙方法应遵循“三三制”原则：每次刷牙3分钟，每颗牙要刷够3面，每日最多刷3次。推荐使用“巴氏刷牙法”，即手握牙刷柄，将刷头置于牙颈部，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），与牙面呈45度角，轻微加压，使刷毛部分进入龈沟，部分置于龈缘上。以2-3颗牙为一组，以短距离（约2mm）水平颤动牙刷4-6次。然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷唇舌（颊）面。将牙刷移至下一组2-3颗牙的位置重新放置，注意放置要有1-2颗牙的位置重叠。刷上前牙舌（腭）面时将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷。刷咀嚼面时，略为立起牙刷，作前后短距离颤动轻刷。
2. 使用牙线：牙线可以有效清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。将牙线绕在两手的中指上，绷紧约一个指节的长度，将牙线轻轻地从两牙之间滑入牙龈沟底部，再轻轻地从牙龈沟底向上提拉牙线，将食物残渣和牙菌斑带出。注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。
3. 漱口：使用漱口水可以进一步清洁口腔，杀灭口腔中的细菌。将漱口水含在口中，鼓动两颊和唇部，使漱口水在口腔中充分与牙齿和牙龈接触，然后吐出。注意漱口水的使用频率和浓度，避免过度使用导致口腔菌群失衡。
4. 定期口腔检查：定期到口腔科医生处进行口腔检查，可以及时发现并治疗口腔疾病。医生会根据患者的具体情况，给出个性化的口腔护理建议。
二、牙周健康的“晴雨表”
牙周的健康状态可以反映我们的全身健康水平。例如，糖尿病患者往往容易患上牙周炎，因为糖尿病患者的唾液糖分高，为细菌滋生提供了温床。同时，牙周病也可能对全身健康造成威胁，如引起心脑血管疾病、影响心肺功能等。因此，关注牙周健康，就是关注全身健康。
总之，正确的口腔护理步骤对于维护牙周健康至关重要。通过刷牙、使用牙线、漱口和定期口腔检查等步骤，我们可以有效预防和治疗口腔疾病，维护全身健康。
（作者单位： 河北省沧州市献县中医医院）
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