骨折后恢复期的营养与锻炼建议

骨折是一种常见的伤害，无论是因意外跌倒、运动损伤还是其他原因导致的骨折，都可能影响到我们的正常生活。那么，如何在骨折后进行科学合理的营养补充和锻炼呢？本文将从营养与锻炼两个方面为您提供实用的建议，帮助您早日恢复健康。

一、骨折恢复期的营养建议

1、蛋白质：蛋白质是身体细胞和组织修复的重要成分，骨骼在愈合过程中也需要蛋白质来生成新的骨细胞和修复损伤的组织。骨折恢复期，尤其是手术治疗后的恢复，蛋白质摄入量应适当增加。常见的蛋白质来源有肉类、鱼类、蛋类、豆类以及乳制品等。

2、钙和维生素D：钙是骨骼的主要组成成分，骨折修复过程中，补充足够的钙有助于骨骼的再生和强度增强。钙的食物来源有牛奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆腐、坚果等。然而，钙的吸收需要维生素D的帮助，维生素D能促进钙的吸收，并有助于骨骼的强度。阳光是维生素D的主要来源，此外，鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄和强化维生素D的食品也是维生素D的良好来源。

3、镁：镁是帮助骨骼健康的另一种重要矿物质。它与钙共同作用，帮助骨骼在恢复过程中保持正常的功能。研究表明，缺乏镁会导致骨骼密度下降，增加骨折的风险。含镁丰富的食物有坚果（如杏仁、腰果）、种子（如南瓜子）、全谷物以及绿色蔬菜等。

4、维生素C：维生素C不仅有助于促进胶原蛋白的合成，还能够提高免疫系统的功能，帮助伤口愈合。维生素C丰富的食物包括柑橘类水果、草莓、红椒、绿叶蔬菜等。

5、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于缓解骨折恢复过程中可能出现的炎症反应。它能够减轻恢复期的不适，并促进新骨的生成。Omega-3脂肪酸主要来源于鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等。

二、骨折恢复期的锻炼建议

1、初期恢复阶段：保护与轻度活动。骨折初期，尤其是在石膏或夹板固定后的几周内，过度运动可能会影响骨折部位的愈合，甚至导致二次损伤。因此，在这一阶段，锻炼的重点是减少受伤部位的负担，促进血液循环，避免因长时间不动而导致其他健康问题。这时的锻炼应以轻度活动为主，例如：①上肢锻炼：如果骨折发生在下肢，患者可以进行一些上肢的轻度锻炼，如手臂屈伸、肩部旋转等，这些运动有助于保持身体的灵活性，减少因长时间静止导致的僵硬。②非负重运动：如游泳、骑固定自行车等，这些活动可以避免对受伤部位造成压力，同时促进全身的血液循环和心肺功能。

2、中期恢复阶段：增加运动强度。随着骨折部位逐渐愈合，可以逐步增加锻炼的强度。此时，锻炼的目标是恢复骨骼和肌肉的力量，并开始增加对受伤部位的负重，促进骨密度的恢复。如：①力量训练：通过轻度的力量训练，可以增加肌肉的力量，帮助支撑骨骼，防止肌肉萎缩。可以选择哑铃、弹力带等工具，进行低负荷的训练，逐步增强肌肉耐力。②步态训练：如果骨折发生在下肢，可以在医生的指导下进行步态训练。这有助于恢复正常的步态，提高行走的稳定性，并预防跌倒。

3、恢复后期：恢复正常运动与功能。当骨折部位完全愈合后，患者可以逐步恢复到正常的运动状态。此时，运动的重点是增强骨骼的强度，改善关节的灵活性，并尽可能恢复到受伤前的运动能力。如：①负重训练：为了增强骨密度，可以进行适度的负重训练，例如徒手深蹲、跳跃、跑步等。适量的负重运动有助于骨骼的强度和密度恢复。②柔韧性训练：拉伸和瑜伽等柔韧性训练有助于恢复关节的灵活性，避免运动中的二次损伤。不过，在恢复期内，任何锻炼都应根据医生或康复专家的建议，循序渐进，不可急于求成。

三、骨折恢复期的注意事项

1、避免过度运动：过度运动可能导致骨折部位的过早负重，影响愈合进程，因此要避免过早进行高强度的运动。

2、保证充足的休息：尽管锻炼对恢复有帮助，但休息同样关键。身体需要足够的休息来进行骨骼的修复与重建。

3、定期复查：在恢复过程中，患者应定期去医院复查，确保骨折愈合情况良好，及时调整治疗和康复方案。

总之，骨折的恢复是一个需要耐心和细心的过程，合理的营养和适度的锻炼有利于加速愈合、恢复功能和增强骨骼健康。记住，骨折恢复并非一蹴而就，耐心和科学的康复方法将是您早日重返健康生活的钥匙。

（作者单位：百色市妇幼保健院）