在数字时代背景下，儿童视力健康问题日益受到广泛关注。眼睛不仅是心灵的窗口，更是孩子了解世界的重要媒介。不合理的用眼习惯、缺乏户外活动以及不均衡的饮食，都可能导致孩子视力问题，特别是近视的增加。因此，保护儿童眼健康，提高生活质量，成为我们每个人的共同责任。本文将讨论如何通过日常生活中简便的方法有效维护儿童视力健康。
1.正确的用眼习惯
1.1避免长时间近距离用眼：现代儿童普遍存在着长时间看书、玩电子设备的习惯，这对眼睛的伤害不容忽视。家长和教师应鼓励孩子每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）远的物体20秒，以减轻眼睛疲劳。 1.2正确的阅读姿势和照明：阅读时保持正确的坐姿，书本与眼睛保持一臂的距离。确保阅读环境光线充足，避免强光直射或昏暗的环境，以减少眼睛负担。
2.营养与眼健康
2.1对视力有益的食物：维生素A对保护眼睛、预防夜盲症具有至关重要的作用。胡萝卜、菠菜和甜薯等富含β-胡萝卜素的食物，都是天然的维生素A良好来源。Omega-3脂肪酸，特别是DHA，对于维护视网膜健康至关重要。常见于三文鱼、核桃和亚麻籽中，Omega-3不仅有助于眼部健康，还能促进大脑发展。2.2均衡膳食：均衡膳食的重要性不言而喻。除了专注于某些特定营养素外，还应鼓励孩子摄入多样化的食物，以确保各类营养素的充足摄入。新鲜水果、蔬菜的丰富色彩不仅能吸引孩子的眼球，更包含了维护眼健康所需的各种维生素和矿物质。
3.防护措施
3.1紫外线防护：强烈的紫外线(UV)会损害眼睛的角膜和视网膜。户外活动时戴上UV防护的太阳镜，能有效降低这一风险。对于儿童来说，选择合适的、能够挡住至少99% UVA和UVB射线的太阳镜，同样重要。3.2防止眼部受伤：在体育活动中，特别是游泳、打球等可能导致眼睛受伤的运动时，佩戴合适的护目镜是保护视力的重要措施。这些护目镜不仅能防止异物进入眼睛，还能减轻外部撞击对眼部的伤害。3.3防蓝光：随着电子屏幕使用的日益普及，蓝光对眼睛健康的潜在危害不容忽视。长时间接触高能量蓝光可能导致视疲劳，甚至加速黄斑区退化。推荐使用抗蓝光眼镜或在电子屏幕上安装防蓝光膜。
4.定期的眼科检查
儿童的眼睛发育迅速，定期的眼科检查有助于及早发现视力问题，如近视、远视、散光等。一旦发现视力问题，可以及时采取措施，如配戴眼镜或进行视力矫正。孩子的视力变化可能并不容易被家长察觉。学校和家庭应该协同合作，确保孩子能定期进行视力筛查，及时了解并关注孩子视力的发展和变化。
5.户外活动与视力
越来越多的研究显示，定期进行户外活动对预防儿童近视有显著效果。每天至少2小时的户外活动不仅有助于眼睛在自然光下调节和休息，还能促进全身健康。户外活动使眼睛在更开阔的视野中聚焦，有利于视力的正常发展。户外运动不仅能增强孩子的体能和免疫力，促进骨骼及肌肉发展，还能提升社交技巧、自信和独立性。通过与同龄人互动，孩子们在玩耍中学习合作、分享及解决问题，对其社会化发展至关重要。
6.科技产品使用的指导
过度使用电子产品不仅影响视力，还可能对睡眠和身心健康产生不良影响。建议限制儿童每天使用电子产品的时间，特别是避免在睡前使用，以减少对眼睛的负担和保障充足的睡眠。为减少使用电子产品对视力的潜在危害，建议采取以下措施：调整屏幕亮度，使之适应周围环境的光线；保持适当的看屏幕距离，屏幕与眼睛之间应至少保持40厘米（手臂长度）的距离；每隔20分钟，远眺20秒，减轻眼睛疲劳。
7.结语
眼睛是孩子感知世界的桥梁，我们的目标不仅是减少视力问题的发生，更重要的是提高孩子们的整体健康和生活质量。通过实施上述简单而有效的保护措施，我们可以帮助孩子养成良好的用眼习惯，享受健康快乐的成长过程。
（作者单位：湖北省枣阳市第一人民医院神经内科）
