□彭克芳
吸烟是一种普遍存在于人类社会中的行为，然而吸烟对健康的危害不容忽视。每年全球有近800万人因长期吸烟导致死亡，也包括大量非吸烟者因二手烟而失去生命。本文旨在深入探讨吸烟对健康的危害、戒烟的重要性，以及如何预防和控制吸烟行为。
1.烟草的危害：烟草是一种植物材料，经过加工后可制成香烟、雪茄、烟斗等烟草制品。然而，烟草中含有许多有害物质，如尼古丁、焦油、苯并芘和亚硝胺等，这些物质在吸烟过程中会随着烟雾被吸入人体内。长期吸烟会蓄积大量的有害物质，对人体健康造成严重的危害。1.1吸烟与呼吸系统：吸烟是慢性阻塞性肺疾病（COPD）的主要诱因之一。长期吸烟会使气道和肺泡发生慢性炎症，导致气道阻塞和肺功能下降。此外，吸烟还会增加肺癌的发病风险，尤其是吸入深度烟草和长期吸烟的人群。1.2吸烟与心血管系统：吸烟对心血管系统的危害不容忽视。尼古丁等有害物质会刺激心脏，使心率加快，血压升高，从而增加冠心病、心肌梗死和中风等心血管疾病的风险。研究显示，戒烟后心血管疾病的风险会迅速下降。1.3吸烟与其他器官和系统：除呼吸系统和心血管系统外，吸烟还会对其他器官和系统产生危害。如吸烟会增加糖尿病、肥胖症和神经系统疾病等的发病风险。同时，烟草中的有害物质还会对皮肤和头发造成损伤，加速衰老进程。
2.戒烟的重要性：戒烟对于降低吸烟者及其周围人的健康风险具有重要意义。首先，戒烟可以显著降低因吸烟而导致的患病风险。停止吸烟后，呼吸系统疾病、心血管疾病以及其他器官和系统的患病风险均会随之降低。其次，戒烟可以延长寿命。研究表明，戒烟后人们的预期寿命可平均增加8年以上。此外，戒烟还可以提高生活质量，减轻身体和心理上的负担。
3.戒烟的困难与挑战：戒烟并不是一件容易的事情。首先，烟草中的尼古丁等成瘾物质会使人对烟草产生依赖性。其次，戒烟过程中会出现戒断症状，如身体不适、口干舌燥、心烦意乱等，使人难以坚持。此外，社会环境的影响也是戒烟的一个难点。在某些文化中，吸烟被视为一种社交习惯或压力释放的方式，使戒烟变得更为困难。
4.戒烟的方法和技巧：戒烟需要一定的方法和技巧。以下是一些常见的戒烟方法和技巧：①逐渐减少吸烟量：通过逐渐减少吸烟量来适应尼古丁的减少，减轻戒断症状。这种方法可能需要较长时间，但可以有效降低对烟草的依赖程度。②寻求专业帮助：可以寻求医生、心理医生等专业人士的帮助，制定个性化的戒烟计划，并提供相应的药物、心理咨询等支持。③参加戒烟团体：参加戒烟团体可以获得来自其他戒烟者的支持和鼓励，分享经验和技巧，共同应对戒烟过程中的困难和挑战。此外，还可以加入一些在线的戒烟社区，并与其他戒烟者交流和分享经验。
5.吸烟的预防和控制：对吸烟的预防和控制是至关重要的，这需要社会各界共同努力。以下是一些主要的策略和措施：政府应制定更严格的烟草销售和广告法规，以减少烟草制品的消费。例如，通过提高烟草产品的税收、限制烟草广告、禁止公共场所吸烟等措施，可以有效降低公众吸烟率。学校和社区应开展吸烟危害的教育活动，以增强公众对吸烟危害的认识。这些活动可以包括讲座、研讨会、宣传册等形式，以帮助人们理解吸烟对健康的长期影响。我们应该在公共场所积极抵制二手烟的吸入。对于那些吸烟的人，我们应该鼓励他们在吸烟区吸烟，并遵守规则，避免在非吸烟区吸烟。医疗保健机构应该提供戒烟服务，包括咨询、药物治疗等。这可以帮助那些想要戒烟的人更容易地克服戒烟过程中的困难。预防和控制吸烟需要政府、社区、学校和个人的共同努力。只有这样，我们才能减少烟草对人类健康的危害。
综上所述，吸烟对健康有着严重的危害，不仅危害自己的健康，还会对周围的人造成二手烟的危害。戒烟对于保护自己和周围人的健康至关重要，而逐渐减少吸烟量、寻求专业帮助、参加戒烟团体等方法和技巧可以帮助人们成功戒烟。我们应该积极宣传吸烟的危害，提高公众意识，加强对烟草的监管，共同预防和控制烟草危害。为了保护自己和他人的健康，我们建议所有吸烟者尽早戒烟，同时医疗机构和社区应该提供更多的戒烟服务和支持，帮助更多的人成功戒烟，更好的保护自己和他人的健康。
（作者单位：广西钦州市健康教育与健康促进中心）
