盆底肌是支撑我们盆底器官的重要肌肉，但随着年龄的增长或生产后的损伤，可能会变得松弛。盆底肌松弛会导致一系列问题，如尿失禁、性功能障碍、盆腔脏器脱垂等。这些问题不仅影响生活质量，还会给患者带来巨大的心理压力。
一、盆底肌松弛的原因
盆底肌松弛的原因有很多，包括年龄、生育、肥胖、长期便秘、慢性咳嗽等。此外，长期卧床、不正确的姿势、妊娠、分娩等也会导致盆底肌受损。盆底肌的神经支配是盆神经，其收缩受精神状态、神经系统疾病等多种因素的影响。
二、康复训练
运动的方式来改善盆底肌松弛的方法具体包括很多细分的内容和运动方式，下面我就一一给大家介绍。大家一定要重视盆底肌的问题，如果有类似的现象，一定要及早地开始对应的治疗。
我们都知道盆底肌是属于臀部的肌肉，当我们锻炼臀部肌肉时，盆底肌也自然被锻炼到了。因此我们可以选择一些有效的锻炼臀部肌肉的方法来加强和改善盆底肌松弛问题。那么具体如何收紧盆底肌呢？下面这几个方法，让你重新找回自信！
动作一：深蹲
双手抱在头后，也可以向前伸直手臂，保持两条手臂平行的姿势。身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气，弯曲双腿向下蹲，注意不要使用惯性，蹲到大腿与地面平行处，上下摆动双腿感受大腿前侧肌肉的发力，注意动作要慢。做完后吸气慢慢起身，重复此动作。参考运动量：一组1分钟，共3组。
动作二：臀桥
面部朝上平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，掌心向上。眼睛望向天花板，保持均匀的呼气。双腿脚掌着地，曲膝支撑起身体，呼气，利用臀部和腹部的力量带动腰部、腹部、臀部，将腰腹部由着地状态变为一条直线。吸气，把腰臀部向下带动，但是腰腹部依旧不要着地。保持上下的运动，夹紧臀部，感受发力点。参考运动量：此动作1组一分钟，共做3组。
总之，盆底肌松弛是一种常见的问题，但通过适当的康复训练，我们可以改善症状并恢复盆底肌的正常功能。重要的是要保持积极的心态和寻求专业帮助，以便更好地应对盆底肌松弛的挑战。
（作者单位：河北医科大学第二医院）
