黄杏飞
在快节奏、高压力的现代生活中，心理健康已成为影响人们幸福感和生活质量的关键因素。然而，与身体健康相比，心理健康常常被忽视，很少有人能意识到定期进行心理健康自我监测的重要性。本文将为大家介绍心理健康自我监测的必要性，以及如何有效实施自我监测，以保持良好的心理状态。
一、心理健康自我监测的概念及其重要性
1、定义：心理健康自我监测是指个体主动关注自己的情绪状态、思维模式和行为习惯，定期评估和反思心理健康状况的过程。
2、为什么心理健康自我监测如此重要？①早期识别问题：心理健康问题往往不如身体问题明显，通过自我监测，个体可以在问题尚处于初期阶段时识别出来，这有助于及时干预和治疗。②自我意识提升：通过定期检查自己的情绪和思维模式，个体能够更加深入地了解自己，提高自我意识，这对于个人发展和心理健康管理非常有益。③应对策略改进：自我监测有助于个体识别哪些应对策略有效，哪些无效，从而能够调整应对方法，更好地管理日常压力。④预防心理疾病：通过持续的自我监测，个体可以预防一些心理健康问题的发生，如焦虑症、抑郁症等。⑤解决问题能力：自我监测能够提高个体面对挑战时的适应性和解决问题的能力，因为它鼓励个体主动寻求解决方案并实施改变。
二、心理健康自我监测的主要内容
1、情绪状态监测：①了解情绪种类：个体应学会辨别和命名各种情绪，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧等，以及更微妙的情绪变化，如不安、挫败感或满足感。②识别情绪模式：通过记录情绪反应，个体可以辨认出自己的情绪模式，例如，在特定的社交场合、工作压力或个人关系中情绪如何变化。③寻找触发点：自我监测有助于发现哪些具体事件或思维模式会触发负面情绪，从而有机会在未来避开这些触发因素或更好地应对它们。
2、思维模式识别：①识别消极思维：认识到自己可能有的一些负面的思考方式，比如“非黑即白”的极端思维、夸大问题的严重性、无端将问题归咎于自己，或者把一次小错误看成是常有的失败。②思维与情绪的关系：明白消极思维如何影响情绪状态和行为反应，以及这些思维习惯是如何在日常生活中自我强化的。③重塑思维模式：学习如何挑战和重塑这些消极思维，通过实践诸如认知重构等技术，将这些思维转化为更积极、更现实的思维方式。
3、行为习惯检查：①分析日常行为：关注日常行为习惯，包括工作、休闲活动、睡眠模式、饮食习惯等，以及这些行为如何影响心理健康。②辨识有益行为：认识到哪些行为对心理健康有积极作用，例如规律运动、健康饮食和充足睡眠。③改变不利行为：意识到哪些行为可能导致或加剧心理压力，如熬夜、过度饮酒或长时间在电子设备前。④建立新习惯：制定计划以改变不利的行为习惯，引入新的、更有益的习惯，如定期进行放松练习、安排社交活动和设置工作界限。
三、心理健康自我监测的实施方法
1、定期自评和反思：①设定自评时间：选择特定的时间进行自我反思，如每天晚上或每周一次，以保证自评的连续性和有效性。②使用工具和技术：利用日记、心理健康应用程序或自我问卷等工具来记录和分析情绪、思维和行为。③反思与评估：不仅记录现象，还要深入思考为何会有这样的情绪或行为反应，以及在特定情况下可以如何改进。
2、情绪调节技巧培养：①呼吸练习：练习深呼吸技巧，如腹式呼吸，可以帮助缓解紧张和焦虑。②正念冥想：通过正念冥想，个体可以更好地聚焦于当下，减少对过去或未来的担忧。③情绪释放：借助艺术创作、运动或与信任的人交谈等方式释放压抑的情绪。④训练自我慰藉技巧：学会使用积极的自我对话和自我慰藉的方法，来缓解负面情绪和增强自我安慰能力。
3、寻求专业帮助：当自我监测发现潜在的心理健康问题时，及时寻求心理咨询师或专业治疗机构的帮助，避免问题恶化。
心理健康自我监测不是一项豪华的自我放纵，而是一项必不可少的自我保健行为。通过持续的自我监测和积极的自我调节，我们能更好地认识自己，应对生活中的挑战，享受更加健康、充实的生活。让我们从今天做起，关注心理健康，从自我监测开始，为自己的幸福和未来打下坚实的基础。
（作者单位：广西梧州市第二人民医院）
