□ 黄文贤
腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，由于腰椎间盘的退行性改变、外力损伤等原因，导致腰椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根或脊髓，从而引发一系列的临床症状。在快节奏的现代生活中，腰椎间盘突出症已成为许多人面临的健康问题。腰椎间盘突出症的发病与年龄、性别、职业等因素有关，中老年人、体力劳动者、长时间坐着工作的人群以及肥胖者更容易患病。了解腰椎间盘突出症的症状及预防措施、康复与护理，对于保护腰椎健康、预防腰椎间盘突出症的发生具有重要意义。
一、腰椎间盘突出症的症状
腰椎间盘突出症主要是由于腰椎间盘的退行性改变、损伤或炎症等因素导致。腰椎间盘突出症的发病率较高，严重影响患者的生活质量。常见的症状包括腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木及感觉异常、肌力下降和肌肉萎缩等。
1.腰痛：腰痛是腰椎间盘突出症最常见的症状，疼痛多位于腰部正中或偏一侧，可为持续性胀痛或间歇性钝痛，疼痛程度因人而异。
2.坐骨神经痛：当突出的腰椎间盘压迫神经根时，可引起坐骨神经痛，表现为臀部、大腿后侧、小腿后侧至足部的放射性疼痛，有时伴有麻木感。
3.下肢无力：由于神经根受压严重，患者可能出现下肢肌肉力量减弱，行走时腿部无力的情况。
4.间歇性跛行：当突出的腰椎间盘压迫脊髓时，患者可能出现行走时腿部疼痛加重，休息后缓解的间歇性跛行症状。
5.马尾综合征：严重的腰椎间盘突出可能导致马尾综合征，表现为会阴部麻木、大小便失禁、性功能障碍等。
二、腰椎间盘突出症的预防措施
在现代生活中，随着工作方式的转变和生活节奏的加快，越来越多的人开始面临腰椎健康问题。其中，腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，其发病率逐年上升，且年轻化趋势明显。这种病症是由于腰椎间盘的退行性改变、外力损伤等原因导致纤维环破裂，髓核突出，进而压迫神经根或脊髓，引发一系列临床症状。对腰椎间盘突出症进行深入研究和讨论，提出有效的预防措施，对于保障人们的健康和生活质量具有重要意义。
1.保持良好的坐姿和站姿：长时间保持正确的坐姿和站姿是预防腰椎间盘突出症的关键。在坐着时应保持腰部挺直，避免弯腰驼背。站立时应双脚与肩同宽，保持身体平衡。
2.加强腰背肌肉锻炼：强壮的腰背肌肉可以更好地支撑腰椎，减少腰椎间盘的压力。建议进行如平板支撑、俯卧撑等能够锻炼腰背肌肉的运动。
3.控制体重：肥胖会增加腰椎的负担，容易导致腰椎间盘突出。因此，保持合适的体重对于预防腰椎间盘突出症具有重要意义。
4.避免长时间久坐：长时间久坐会使腰椎椎间盘承受持续的压力，增加腰椎间盘突出的风险。因此，建议在工作或学习时适时起身活动，缓解腰部压力。
5.注意保暖：腰部受凉会导致腰部肌肉紧张，增加腰椎间盘的压力。因此，在寒冷的环境中要注意腰部保暖，避免腰部受凉。
6.合理搬运重物：在搬运重物时应尽量避免弯腰或扭转身体，尽量让重物靠近身体，以减少腰椎所受的压力。
7.定期体检：定期进行脊柱方面疾病的检查可以及时发现并治疗腰椎间盘突出症，避免病情恶化。
三、腰椎间盘突出症的康复与护理
1.急性期护理：急性期患者应卧床休息，避免剧烈运动，以减轻腰椎间盘的压力。同时，可以使用药物、物理疗法等手段缓解疼痛。
2.康复锻炼：在急性期过后患者可以进行适当的康复锻炼，如腰背肌肉锻炼、拉伸运动等，以增强腰部肌肉力量，改善腰椎活动功能。
3.生活调整：在日常生活中患者应注意保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐、注意腰部保暖等，以减少腰椎间盘突出的风险。
结语
腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、肌力下降等症状，了解其症状及预防措施、康复与护理对于保护腰椎健康具有重要意义。通过保持良好的坐姿和站姿、加强腰背肌肉锻炼、控制体重、避免长时间久坐、注意保暖、合理搬运重物以及定期体检等措施，可以有效预防腰椎间盘突出症的发生。同时，在康复与护理方面患者应注意急性期护理和康复锻炼，调整生活习惯以促进腰椎活动功能的恢复。在日常生活中一旦出现腰痛、下肢疼痛和麻木等症状要及时就医，进行科学的治疗。
（作者单位：广西贵港市中西医结合骨科医院）
