一年中有两个中风高峰期，即在隆冬和气温在32℃以上的盛夏。资料显示，酷暑气温可以诱发中风，这种现象被称为“热中风”。本文将为大家介绍夏季养生之预防脑卒中的相关知识，帮助大家安全度过炎热的夏季。
一、热中风的原因
1、出汗增多：夏季天气炎热，高温天气导致人体出汗增多，血液中大量的水分被消耗掉，使得血液变得黏稠，对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说，易诱发脑血管堵塞，导致脑卒中。
2、激素紊乱：夏季昼长夜短，睡眠不足，使人体更为疲劳，体内激素释放水平发生改变，刺激血管收缩，诱发脑卒中。
3、室内外温差大：夏季避暑都避免不了开空调，很多人喜欢把空调温度调得很低，导致室内外温差较大，一冷一热容易导致脑血管痉挛，脑部血液循环不畅，引发脑卒中。
二、脑卒中的预防措施
那么康康今天就从“防暑降温、精神调养、饮食调护及起居等方面”讲解如何在炎炎夏日成功避免“卒”不及防。
1、防暑降温：首先，对夏季经常需要参加户外活动的人群注意防暑降温，及时补充水分，注意劳逸结合；对于缺血性脑卒中的病人往往对口渴不敏感，因此在炎热的夏季应养成规律的饮水习惯，特别在早上起床及各种活动后注意补充水分。建议：喝水时少量多次，每次100--150毫升为宜。同时，可以适当饮用一些含电解质的饮料，帮助身体维持电解质平衡，避免因大量出汗而造成身体电解质紊乱。
2、运动方面：夏季虽然炎热，但适当的运动仍然是保持身体健康的重要方式。建议选择清晨或傍晚气温较低时进行运动，如散步、慢跑、游泳等低强度运动，避免在阳光直射下进行剧烈活动。运动时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，并且注意随时补充水分，防止脱水。夏季游泳是一项非常好的运动，不仅能降温，还能增强心肺功能，但要注意泳池的卫生和个人安全。
3、饮食调护：黄帝内经指出，人要健康，就要吃五色、五味食物，五色指青赤黄白黑；五味指酸苦甘辛咸。“辛甘发散为阳，酸苦涌泄为阴，咸味涌泄为阴，淡味渗泄为阳。”根据以上中医理论，夏季应多食苦味、赤色食物。如：莲子、大枣、红豆、番茄等。需注意，如果阳气太盛，也要辅以黑色食物以助平抑盛阳、补益心气。在夏季，可以多吃一些凉性食物如苦瓜、丝瓜、黄瓜等，以清热解暑。同时，尽量减少高盐、高脂肪的食物摄入，以防加重心脑血管的负担。
4、起居：《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日”。夏至时节，昼最长而夜最短，阳气极盛而阴气极衰。起居调养，顺应自然界阳盛阴衰的变化，勿熬夜，达到生发阳气、养心的目的。心为五脏六腑之主宰，午时（11:00-13:00），心经主时，阳极阴生，餐后午休有利于养心安神，保证午后精力充沛。建议在午后适当进行午睡，但时间不宜过长，以15-30分钟为宜，避免影响晚上睡眠。
5、精神调养：心神妄动，则易致气血逆乱，脑窍被扰，神机不用。中医“春养肝、夏养心”四季养生学说，心与神合，养心即是养神。夏季是养心安神的季节，动作宜平缓，呼吸均匀有序，内心保持平和。精神方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。夏季炎热，与心脑血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如，用荷叶和莲子心泡水，能够养心益智、清心火、解暑热；对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子、栀子、酸枣仁6g，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。另外，夏季养生还应注意保持良好的心态和情绪管理，避免过度的情绪波动，可以通过练习瑜伽、太极等运动来调节身心，增强体质，提高抗病能力。
总之，夏季养生之预防脑卒中要以“防高温，控饮食”为主要内容，在生活中，做到“注意饮水，起居有常，劳逸结合，身心舒畅”，这样才能在炎炎夏日中保持健康，成功避免“卒”不及防。同时，加强定期体检，及时了解自身的健康状况，做到早发现、早预防、早治疗。
（作者单位：广东省深圳市中医院）
