在快节奏的现代生活中，电子屏幕几乎成了我们日常生活中不可或缺的一部分，从工作电脑到手机、平板，再到智能家居控制，我们的眼睛长时间处于高度集中和紧张状态，干眼症因此成为了许多人的常见眼部问题。干眼症，顾名思义，即眼睛表面缺乏足够的湿润和润滑，导致眼部不适、干涩、疼痛、异物感，甚至影响视力。那么，如何在日常生活中有效预防和改善干眼困扰呢？以下是几个实用的护眼小贴士。
1.合理安排用眼时间
20-20-20原则：每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒。这个小技巧有助于放松眼睛的调节肌肉，缓解视疲劳。
定时休息：每隔一小时，起身活动一下，让眼睛和身体都得到放松。
2.保持环境适宜
调节室内湿度：使用加湿器保持室内空气湿润，避免空气过于干燥。
避免空调直吹：空调风直吹眼睛会加速泪液蒸发，加剧干眼症状。
减少烟雾和粉尘：保持室内空气清新，避免吸烟和接触过多粉尘环境。
3.调整屏幕设置
降低亮度：将电子屏幕的亮度调至舒适水平，避免过亮刺激眼睛。
调整色温：选择暖色调的屏幕模式，减少对眼睛的蓝光伤害。
增大字体和图标：减少眼睛对焦的难度，降低视觉疲劳。
4.保持良好的用眼习惯
正确坐姿：保持眼睛与屏幕的距离约为一臂远，屏幕略低于眼睛水平位置。
眨眼频率：有意识地增加眨眼次数，促进泪液分泌和分布，保持角膜湿润。
避免揉眼：手上有大量细菌，揉眼容易引发眼部感染，同时加重干眼症状。
5.饮食调理
补充Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽、核桃等食物富含Omega-3，有助于改善泪膜质量。
多吃富含维生素A的食物：如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，有助于维持角膜健康。
适量饮水：保持身体水分充足，也是缓解干眼的重要一环。
6.使用人工泪液
当干眼症状较为严重时，可在医生指导下使用人工泪液来缓解。选择无防腐剂或适合长期使用的人工泪液产品，避免对眼睛造成二次伤害。
7.专业检查与治疗
定期进行眼科检查，及时发现并治疗潜在的眼部疾病。对于顽固性干眼，可尝试干眼理疗、泪小点栓塞术等治疗方法，具体需根据医生建议进行。
总之，干眼症虽常见，但通过科学合理的日常护理和预防措施，我们可以有效减轻其带来的不适，保护好自己的“心灵之窗”。记住，爱护眼睛，从点滴做起！
（作者单位：河南省沁阳市人民医院）
