老年性骨质疏松是一种常见的骨骼系统疾病，严重影响老年人的生活质量。随着年龄的增长，骨骼组织的流失速度加快，骨密度逐渐降低，从而增加了骨折的风险。为了有效预防和护理老年性骨质疏松，以下是一些重要的健康教育和预防措施。
一、健康饮食，合理补钙
1.保证钙和维生素D的摄入：钙是构建骨骼的重要物质，而维生素D有助于促进钙的吸收。老年人应多吃富含钙的食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类、坚果以及深绿色蔬菜等。同时，适量晒太阳也是补充维生素D的有效方式。
2.均衡饮食：保持低盐、适量蛋白质的均衡饮食，有助于维持骨骼健康。减少辛辣刺激性食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，以补充身体所需的各种营养素。
二、适度运动，增强骨骼力量
1.坚持有氧运动：如散步、游泳、太极拳等，这些运动能够增加骨骼负荷，促进骨骼生长和强化。老年人应避免剧烈运动，以免增加骨折风险。
2.抗阻训练：适量的抗阻训练，如使用哑铃或弹力带进行的力量训练，可以增强肌肉力量，从而保护骨骼。但需在专业指导下进行，以避免受伤。
三、避免不良生活习惯
1.戒烟限酒：长期吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险。烟草和酒精会影响骨骼的营养供应和骨细胞的功能，建议老年人尽量避免摄入。
2.防止跌倒：老年人是跌倒导致骨折的高危人群。应提供安全的居住环境，如安装扶手、防滑地板等，避免滑倒和摔倒。同时，老年人外出时应穿舒适而耐磨的鞋，避免在黑暗中或光滑地面行走。
四、定期检查，及时干预
1.骨密度检测：老年人应每年定期进行骨密度检查，以尽早发现低骨量并加以干预。骨密度检测对于预测骨折风险和评估干预措施的效果具有重要意义。
2.药物治疗：对于已经确诊为骨质疏松的老年人，应在医生指导下进行药物治疗。常用的药物包括双膦酸盐类、雌激素类、甲状旁腺激素等，这些药物能够抑制骨吸收或促进骨形成，从而改善骨密度。
五、健康教育与心理支持
1.加强健康教育：通过讲座、宣传册等形式，向老年人普及骨质疏松的知识，包括病因、症状、预防方法等，提高老年人的自我保健意识。
2.心理支持：骨质疏松及其并发症可能给老年人带来心理压力和焦虑。医护人员和家属应给予老年人充分的关爱和支持，帮助他们树立战胜疾病的信心。
综上所述，老年性骨质疏松的预防护理与健康教育是一个综合的过程，涉及饮食、运动、生活习惯、定期检查等多个方面。通过科学的预防和护理，可以有效降低骨质疏松的发生率和骨折的风险，提高老年人的生活质量。
（作者单位：河北省井陉县中医院）
