产后涨奶是许多新妈妈都会遇到的问题，它不仅给妈妈们带来身体上的不适，还可能影响宝宝的哺乳。科学应对产后涨奶，需要专业的护理知识与有效的自我护理技巧。以下是一些建议，希望能帮助到正在经历这一阶段的妈妈们。
一、专业护理知识
1. 及时哺乳：产后涨奶的主要原因是乳汁排出不畅或乳腺管不通畅。及时、规律地哺乳是预防涨奶的最有效方法。新生儿出生后半小时内开始吸吮母乳，有助于刺激乳腺分泌，并促进乳汁的排出。
2. 热敷与按摩：热敷乳房可以改善血液循环，促进乳腺管通畅。在热敷时，注意避开乳晕和乳头部位，以免烫伤。随后，轻轻按摩乳房，从乳房四周向乳头方向挤压，帮助排出淤积的乳汁。
3. 正确使用吸奶器：如果宝宝因某些原因无法吸吮，或者妈妈乳汁分泌过多，可以使用吸奶器辅助排空乳房。选择吸力适中的吸奶器，并注意乳头不应有疼痛感。
4. 药物与理疗：在涨奶严重或并发乳腺炎时，需要及时就医。医生可能会开具鱼石脂软膏、硫酸镁等药物进行外敷，或采用理疗手段缓解症状。
二、自我护理技巧
1. 保持心情愉悦：情绪对乳汁分泌有很大影响。生气、焦虑等负面情绪可能抑制乳汁分泌，加重涨奶。新妈妈应尽量保持心情愉悦，家人也应给予足够的关心和支持。
2. 选用合适的文胸：乳房肿胀时，选用合适的文胸可以减轻疼痛和不适感。避免穿过紧的文胸，以免抑制乳汁分泌。
3. 合理饮食：产后饮食应以高蛋白、高纤维素为主，避免食用过于油腻和催乳的食物。保持清淡饮食，有助于缓解涨奶症状。
4. 交替哺乳：在哺乳时，应交替排空两侧乳房，避免乳汁长时间积聚在一侧。如果宝宝吃不完，可以用吸奶器辅助排空。
5. 夜间哺乳：夜间是乳汁分泌的高峰期，尽量坚持夜间哺乳，有助于减少乳汁的积聚。同时，也能让妈妈和宝宝的作息逐渐同步。
6. 学习正确的哺乳姿势：正确的哺乳姿势不仅有助于宝宝更好地吸吮乳汁，还能减轻妈妈的乳房负担。妈妈可以学习并掌握几种不同的哺乳姿势，以便在需要时进行调整。
三、结语
产后涨奶是哺乳期的常见现象，但通过科学的护理和自我调节，可以有效缓解其带来的不适。新妈妈们应保持良好的心态，积极学习并实践专业的护理知识和自我护理技巧，让宝宝健康成长的同时，也保护好自己的乳房健康。
（作者单位： 河北省保定市徐水区妇幼保健院）
