脊柱，作为人体的“支柱”，不仅是支撑身体、保护内脏的重要结构，还承载着传导神经信号、维持身体平衡与灵活性的关键功能。然而，在现代社会，久坐不动、姿势不良、缺乏运动等不良生活习惯正悄然侵蚀着我们的脊柱健康，导致颈椎病、腰椎间盘突出等问题日益普遍。因此，挺直脊梁，加强脊柱健康的日常养护显得尤为重要。以下是从医学角度出发，为您梳理的几条脊柱健康养护建议。
1. 保持正确姿势
坐姿：选择有靠背的椅子，调整椅子和桌子的高度，使双脚平放地面，膝盖与髋部成90度角，背部自然贴紧椅背，肩部放松，双眼平视屏幕或书本。每隔半小时至一小时起身活动，避免长时间固定姿势。
站姿：站立时，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布于双脚，背部挺直，肩膀放松下沉，避免长时间单腿站立或斜倚。
睡姿：选择符合人体工学的床垫和枕头，侧卧时双膝微屈，仰卧时可在膝下垫一薄枕以保持腰部自然曲度。
2. 加强核心肌群锻炼
核心肌群包括腹部、背部及骨盆周围的肌肉群，它们对于维持脊柱稳定性至关重要。通过平板支撑、卷腹、俯卧撑（适当难度）、桥式运动等练习，可以有效增强核心力量，减轻脊柱负担。
3. 定期进行伸展与放松
长时间保持同一姿势后，进行颈部、肩部、背部及腰部的伸展运动，可以缓解肌肉紧张，预防僵硬和疼痛。瑜伽、普拉提等运动也是不错的选择，它们注重身体的柔韧性和平衡性训练，有助于脊柱的保养。
4. 避免重物搬运不当
搬运重物时，应采用下蹲姿势，保持背部直立，利用腿部力量抬起物体，避免弯腰或扭转身体。重物应尽量贴近身体，减少背部受力。
5. 合理膳食，控制体重
过重会增加脊柱的负担，尤其是腰椎部分。均衡饮食，减少高热量食物的摄入，适量增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白的摄入，有助于维持健康体重，减轻脊柱压力。
6. 注意防寒保暖
寒冷刺激会使肌肉收缩，血液循环减慢，不利于脊柱健康。因此，在寒冷季节或空调房中，应注意对脊柱部位的保暖，避免直接吹风或长时间暴露在低温环境中。
7. 定期体检，及时干预
定期进行脊柱健康检查，包括X光片、MRI等影像学检查，可以及早发现脊柱退行性变、侧弯等问题，并在医生指导下采取相应治疗措施，防止病情恶化。
总之，脊柱健康关乎我们日常生活的方方面面，需要我们从点滴做起，持之以恒地进行养护。通过保持正确姿势、加强锻炼、合理饮食、定期体检等措施，我们可以有效预防脊柱疾病，享受更加健康、活力的生活
（作者单位： 河北北方学院附属第一医院）
