白内障是一种常见的眼部疾病，随着年龄的增长，其发病率逐渐上升，严重影响患者的视力及生活质量。然而，通过合理的预防措施和科学的保健方法，我们可以有效降低白内障的发病风险，保护眼睛健康。
一、白内障的预防
1. 合理用眼
保护眼睛免受外界不良刺激是预防白内障的重要措施。首先，避免长时间连续使用电脑、手机等电子产品，每隔一段时间应让眼睛休息，可以做眼保健操或远眺放松。其次，在户外活动时，尤其是阳光强烈时，应佩戴太阳镜，以减少紫外线对眼睛的伤害。此外，保持室内光线充足且柔和，避免在光线过暗或过强的环境下阅读或工作。
2. 改善饮食
合理的饮食对预防白内障同样重要。应多摄入富含维生素A、C、E及β-胡萝卜素等抗氧化物质的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜、鱼类等。这些食物有助于保护眼睛免受自由基的损害，从而延缓晶状体老化过程。同时，应避免过多摄入高脂肪、高糖、高热量的食物，以维持身体健康，减少慢性病对眼部的影响。
3. 定期检查
定期进行眼部检查是预防白内障的关键。对于40岁以上的中老年人，建议每年至少进行一次全面的眼部检查，以便及时发现并处理眼部问题。通过专业检查，可以了解眼睛的健康状况，及时发现白内障等眼部疾病的早期症状，从而采取有效的治疗措施。
二、白内障的保健
1. 眼部清洁卫生
保持眼部清洁卫生是预防眼部感染、减轻白内障症状的重要措施。每天用温水轻轻清洗眼部，去除眼部分泌物和污垢，避免使用刺激性强的清洁用品。同时，勤洗手，避免用手揉眼，以减少眼部感染的风险。
2. 均衡饮食
白内障患者应注意均衡饮食，确保营养摄入充足。可以多吃富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜等。这些食物有助于改善眼部营养状况，促进眼部健康。
3. 按时用药
对于已经确诊为白内障的患者，应在医生指导下按时用药。常用的药物有吡诺克辛钠滴眼液、法可林滴眼液等，这些药物能够改善白内障引起的症状，控制病情发展。同时，患者应定期到医院复查，了解病情进展，并根据医生建议调整治疗方案。
4. 避免眼部疲劳
白内障患者应避免长时间用眼，注意眼部休息。在长时间阅读或工作时，应适时闭眼休息或远眺放松。此外，可以通过热敷、按摩等方式缓解眼部疲劳，改善眼部血液循环。
总之，白内障的预防与保健需要我们从多方面入手，包括合理用眼、改善饮食、定期检查以及科学的眼部保健措施。通过这些措施的实施，我们可以有效降低白内障的发病风险，保护眼睛健康，享受更加清晰、美好的生活
（作者单位：河北省东光县中医医院）
