孕期是每位女性生命中极为特殊的阶段，它不仅意味着新生命的孕育，也伴随着一系列生理和心理的变化。孕期营养与体重管理，作为保障母婴健康的重要基石，对于每一位孕妈妈来说都至关重要。以下，我们将从营养摄入与体重管理两个方面，为孕妈妈们提供科学的健康秘籍。
一、孕期营养的科学摄入
1. 均衡摄入各类营养素
孕期营养应遵循均衡摄入的原则，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质的充足。蛋白质是生命的基础，孕期需求量增加，建议每天摄入100克左右，可通过肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类等食物获取。
2. 多样化食物选择
孕期饮食应多样化，避免偏食挑食。新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和豆制品等都是优质食物来源。特别是绿叶蔬菜和海鱼，前者富含维生素和矿物质，后者富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育大有裨益。
3. 合理补充叶酸和维生素D
叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要，建议孕期每日补充400微克。维生素D则有助于钙的吸收，推荐每日摄入10微克，可通过鱼类、鱼肝油等食物或遵医嘱补充制剂。
二、孕期体重管理的科学方法
1. 设定合理增重目标
孕期体重管理需根据孕妈妈的身高、体重和产检情况，由专业医师或营养师制定个体化的增重目标。一般而言，孕早期（12周前）体重增长较少，孕中期（13-27周）每周增重0.3-0.5kg，孕晚期（28周后）每周增重0.5-0.6kg为宜。
2. 定期监测体重
体重监测应定期进行，并记录在产检本上。测量时最好在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行，以确保数据的准确性。体重增长过快或过慢都可能对母婴健康造成不利影响。
3. 科学运动，助力体重管理
无医学禁忌的孕妈妈，在孕中期和晚期可以进行适量的中等强度运动，如散步、孕妇体操、游泳和瑜伽等。运动不仅能有效控制体重，还能增强心肺功能，缓解孕期不适。但需注意，运动应结合自身身体状况和运动习惯，量力而行，循序渐进。
4. 保持良好的生活习惯
孕期应保持规律的生活作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。同时，保持心情愉快，避免情绪波动对胎儿造成不良影响。此外，戒烟禁酒，远离有害物质，也是保障母婴健康的重要措施。
总之，孕期营养与体重管理是孕妈妈们必须重视的健康秘籍。通过科学的营养摄入和合理的体重管理，不仅能为胎儿提供充足的营养支持，还能有效预防孕期并发症的发生，确保母婴健康平安。希望每位孕妈妈都能在孕期享受健康快乐的时光，迎接新生命的到来。
（作者单位：山东省临沂市郯城县第一人民医院）
