脑梗死，又称缺血性脑卒中，是威胁人类健康与生命安全的重大疾病之一，其发生往往与脑血管堵塞、血液供应不足密切相关。面对这一疾病，采取积极有效的日常预防措施至关重要。以下是几点建议，帮助大家守护大脑健康，远离脑梗死。
1. 健康饮食，均衡营养
合理膳食是预防脑梗死的基础。建议多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果及全谷物，这些食物有助于降低胆固醇水平，保持血管弹性。同时，适量增加鱼类、坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，它们对减少血管炎症、预防血栓形成有积极作用。减少饱和脂肪、反式脂肪及高盐高糖食物的摄入，以控制血压、血脂，降低脑梗死风险。
2. 规律运动，增强体质
适度的体育活动能够促进血液循环，增强心肺功能，有助于清除血管内的“垃圾”，预防血栓形成。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，提高肌肉力量和耐力。运动时应根据个人体质量力而行，避免过度劳累。
3. 戒烟限酒，健康生活
吸烟是脑梗死的重要危险因素之一，烟草中的有害物质可损伤血管内皮，加速动脉硬化过程。因此，戒烟是预防脑梗死的重要步骤。同时，过量饮酒也会增加高血压、高血脂等风险，建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好是不饮酒。
4. 控制体重，避免肥胖
肥胖是多种慢性病的温床，包括脑梗死。过重会增加心脏负担，影响血液循环，同时肥胖人群往往伴有血脂异常、高血压等问题。因此，保持健康的体重范围，通过合理饮食和规律运动控制体重增长，对预防脑梗死具有重要意义。
5. 定期体检，及时发现
高血压、高血脂、糖尿病等是脑梗死的高危因素。定期进行血压、血脂、血糖等指标的检测，可以及时发现并控制这些危险因素，减少脑梗死的发生。对于已有上述疾病的患者，应遵医嘱规范治疗，定期复查，防止病情恶化。
6. 保持良好心态，减少压力
长期的精神紧张和压力过大也会影响血管健康，增加脑梗死风险。因此，保持积极乐观的心态，学会合理释放压力，对维护大脑健康同样重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式放松心情，调整情绪。
总之，守护大脑健康，远离脑梗死需要我们从日常生活的点点滴滴做起。通过健康饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重、定期体检以及保持良好心态等多方面的努力，我们可以有效降低脑梗死的风险，享受更加健康、美好的生活。
（作者单位：河北省廊坊长征医院）
