乳房健康对女性至关重要，不仅关乎女性的身心健康，还关系到下一代的生长发育。近年来，乳腺癌已成为影响女性健康最危险的因素之一，因此，乳房自查成为及早发现乳房疾病的重要手段。
以下是每个女性都应该掌握的乳房健康自查技巧。
1.自查时间与准备
乳房自查的最佳时间是在月经结束后的7--10天，因为此时乳房相对较软，激素水平的变化对乳房的影响较小，能够更准确地发现异常。
自查前，确保乳房和腋下皮肤干燥，可以选择在沐浴后或涂抹少量沐浴露尚未洗去时进行，这样有助于手指在乳房表面滑动，提高触诊的敏感度。
2.观察乳房外观
站在镜子前，双手下垂，仔细观察乳房的外观。注意以下几点：
乳房是否对称，有无异常凸起或凹陷。
皮肤表面是否有红肿、橘皮样改变或酒窝征。
乳头是否在同一水平线上，有无内陷或溢液。
乳晕的皮肤是否有脱屑或溃疡。
3.触诊乳房组织
触诊是乳房自查的关键步骤，分为坐位和卧位两种姿势：
坐位触诊：举起一侧手臂，用另一侧手的指腹轻轻按压乳房组织，从乳房的外上象限开始，顺时针方向依次检查外下、内下、内上象限，直至乳头乳晕区域。注意不要用手指抓捏乳房，以免误判。
卧位触诊：仰卧，在被检查侧乳房的肩胛下垫一个枕头，将同侧上肢置于脑后，使乳房组织平铺。用对侧手掌轻压乳房，从外圈向乳头方向进行触摸，至少三圈，确保每个区域都被检查到。
4.检查腋窝淋巴结
腋窝是乳房淋巴回流的主要区域，检查有无肿大的淋巴结。用对侧手指轻轻按压腋窝区域，感受是否有肿块或压痛。
5.挤压乳头检查
最后，用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有异常分泌物，如血性、脓性液体。
6.记录与就医
每次自查后，记录乳房的状态，包括任何异常感觉或发现。一旦发现乳房有肿块、皮肤改变、乳头溢液等症状，应立即就医，通过乳腺超声、钼靶检查等专业手段进一步确诊。
7.日常乳房养护
除了定期自查，乳房的日常养护同样重要。选择合适的乳罩，避免乳房外伤，保持乳房清洁，加强胸部肌肉锻炼，保持心情愉悦，都有助于乳房健康。
乳房健康自查是每个女性都应该掌握的技能，通过定期的自查，可以及早发现乳房疾病，提高治疗效果，保障女性的身心健康。
希望每位女性都能重视乳房健康，做到早发现、早治疗，享受健康美丽的人生。
（作者单位： 山东省青岛市黄岛区第二中医医院）
