在人体复杂的结构中，脊柱作为支撑身体的“梁柱”，不仅承载着身体的重量，还保护着脊髓这一生命中枢，其重要性不言而喻。然而，现代生活节奏的加快、不良姿势的普遍存在，使得脊柱问题日益成为困扰人们健康的难题。从颈椎僵硬到腰背疼痛，这些问题不仅影响生活质量，严重时还可能引发更复杂的健康问题。因此，成为自己脊柱的守护者，通过科学护理远离疼痛，显得尤为重要。以下是一些实用的建议，帮助我们更好地关爱脊柱健康。
1. 保持良好的坐姿与站姿
坐姿：选择有靠背的椅子，调整至臀部完全接触椅面，背部自然贴合椅背，双脚平放地面。避免长时间低头看手机或电脑，可设置屏幕高度，使其与眼睛保持水平，每工作45分钟起身活动5分钟。
站姿：站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，重心落于脚掌前部，保持收腹挺胸，避免长时间单侧承重。
2. 合理运动，强化核心肌群
核心肌群锻炼：如平板支撑、桥式挺臀、俄罗斯转体等，这些运动能增强腰背部肌肉力量，为脊柱提供更好的支撑。
有氧运动：游泳、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，减轻脊柱压力，同时提高身体柔韧性。
3. 正确搬运重物
搬运重物时，应遵循“腿部用力，背部挺直”的原则。先蹲下，用腿部力量抬起重物，尽量贴近身体搬运，避免扭转腰部，减少脊柱受伤的风险。
4. 科学使用辅助工具
枕头与床垫：选择符合人体工学设计的枕头和床垫，保持颈部和腰部在睡眠中得到良好支撑。
办公配件：使用可调节高度的办公桌、电脑支架和人体工学椅，减少长时间保持同一姿势对脊柱的压力。
5. 定期检查，早期干预
定期进行脊柱健康检查，尤其是对于有家族遗传史或已出现轻度不适的人群。早期发现脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，可以通过物理治疗、康复锻炼等手段有效干预，避免病情恶化。
6. 心理调适，缓解压力
长期处于高压状态会影响身体姿势，加剧脊柱负担。通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式放松心情，有助于减轻脊柱压力，促进整体健康。
总之，脊柱健康需要我们从日常生活的点滴做起，通过科学的护理方法，不仅能有效预防脊柱疾病，还能提升生活质量。记住，关爱脊柱，就是关爱自己的未来。让我们成为自己脊柱的守护者，用实际行动远离疼痛，享受健康人生。
（作者单位:河北省唐山市玉田县中医医院)
