关于脂肪肝患者运动方式的建议

□李慧

脂肪肝在临床上也常被称之为“胖肝”，该疾病产生的最大的危害是相较于健康肝脏组织其更加容易出现脂肪性肝炎，从而发展为肝硬化。并且脂肪肝在临床上已经被认为是代谢综合征和动脉粥样硬化的早期预测指标，而对于脂肪肝实施有效的防治措施能够有效降低临床发生肝硬化、糖尿病以及心血管疾病的概率。而临床上对于产生脂肪肝的患者，主要使用的治疗手段就是减肥，通过运动从而产生理想的减肥效果，脂肪肝应该在运动锻炼的基础上结合饮食治疗、行为或者生活方式干预，并为患者提供中西医药物辅助治疗等综合治疗措施。合理的运动虽然能够让降低肝脏内脂肪沉积，但是过度且剧烈的运动不仅不能产生理想的治疗效果，还有可能会导致疾病加重。

脂肪肝患者通常可以选择中等强度的有氧运动。在这一前提条件下，人们可以按照自身的兴趣爱好以及作息时间合理的选择最为合适的运动方式，最终所选择的运动方式与患有脂肪肝的严重程度并不具有关联性。

在制定合理运动之前，需要对患者进行全面的体检。特别是针对于老年人，因为脂肪肝患者通常会容易出现心脑血管系统疾病，一部分运动并不适合该类型患者，因此临床体检是必要的一个环节。那么，哪些运动适合患有脂肪肝症状的患者开展呢？

一、 适合的运动方式：慢跑，发生脂肪肝之后需要对运动更加注意，通过合理的运动对于脂肪肝的病情缓解能够产生有力作用，若患者能够坚持慢跑这一项运动，能够对脂肪肝的改善起到显著的改善作用。慢跑对于机体所消耗的能量更多，在慢跑的过程之中可以消耗身体多余的脂肪物质，能够对糖类物质的代谢起到促进作用。当身体消耗的热量增多，体重能够维持在合理范围内，则能够有效改善过度肥胖现象，继而脂肪肝病情也能够得到逐渐的好转，避免肝脏部位脂肪物质发生大量堆积而出现病情加重的情况。同时慢跑还能够促进夜间睡眠质量的提升，医治肾上腺素和皮质醇的分泌，能够帮助人们缓解紧张的精神状态。每日慢跑的时间控制在60-90分钟，并且跑步不能太快。

游泳，在改善脂肪肝症状的过程之中，能够坚持实施合理的运动是非常关键的一个缓解，若患者可以适当开展游泳这一运动项目，其能够产生理想的改善脂肪肝病情的作用。游泳属于一种全身性运动，当机体在游泳的过程之中若想要保持水中前进状态，则需要全身发力。建议患者每次游泳的时间达到45分钟及以上，每周坚持3-4次。打网球，打网球属于快节奏的运动。网球一般情况下并不需要花费过大的力气，但是该项运动需要移动四肢关节，使得肢体与躯干的灵敏性以及柔韧性得以提升，并增强患者腰部肌肉力量。时间在45分钟及以上，每周运动3次。跆拳道：跆拳道这一项运动的开展，能够让患者四肢灵活度与协调性得以提升，并且能够有效增强肌肉力量，有利于减肥，特别是针对于腹部肥胖的脂肪肝患者。运动时间保持45-60分钟。

二、 运动注意事项：1、在选择运动疗法治疗脂肪肝患者的情况下，所选择的运动主要以有氧运动为主，让患者开展跨步走、游泳、慢跑以及跳绳等运动。而仰卧起坐、瑜伽等均属于无氧运动在，并不适用于存在脂肪肝的患者。2、对于不同症状表现的脂肪肝患者，应该患者其实际情况制定更加具体合理的运动方式，例如对于老年人而言，最理想的运动方式就是步行，并且要注意运动的循序渐进。3、脂肪肝患者还需要根据运动后所存在的劳累程度以及脉搏情况适当的调整运动量。当锻炼之后若存在轻度疲劳感，但是精神好、体力充沛、食欲和睡眠理想的情况，则说明该运动量是合理的。

当机体消耗的能量增多，也就能够起到理想的控制体重和消除脂肪的目的，脂肪肝病情也会因此得到好转。所以，在改善脂肪肝的过程之中为患者提供正确、合理的运动方式是非常重要的，日常生活之中要根据个人的需求适当开展运动。当体内脂肪含量降低，脂肪肝病情也能够得到有效改善。

脂肪肝患者运动的过程之中一定要遵行“方法合理”、“强度适当”、“持之以恒”的原则。祝愿广大脂肪肝患者都能摆脱脂肪肝的困扰。

（作者单位：广西中医药大学附属瑞康医院）