冬季保健小知识

冬季寒冷干燥，除了必要的保暖御寒之外，饮食、运动、家居环境、理疗等与冬季保健养生也脱不开关系。本期给大家分享一些冬季保健小知识。

注意肌肤保湿润燥

我们皮肤的表层血管会收缩，身体的血液循环减慢，而且皮脂腺与汗腺分泌的功能会降低，导致皮肤是非常干燥，所以饮食上要多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等，可以提高血液中的胶质含量，增加细胞内水分的保存。

注意关节保暖

天气寒冷，温度低容易使关节僵硬，体内的血液循环减慢，所以要做好关节处的保暖工作，尤其是有关节炎的患者，可以戴护膝、护腕等。老年人更要注意关节保暖。

饮食温热勿燥

冬天人们喜欢吃一些温热的食物来抵御寒冷，但要注意有痛风、高血压、心脏血管疾病的患者等，应避免吃麻辣火锅。而且不能经常吃冰冷的食物、阴性的蔬菜水果，容易导致身体内外遭受虚冷攻击。人们以往认为，冬季是进补的时令，一般都以大鱼大肉为主，这样容易导致肠胃负担较大。实际上，冬令进补的确能起到提高人体免疫功能的作用，改善畏寒体质，同时调节体内的物质代谢，维持体内能量。不过冬季饮食要以温补为主，少食生冷的食物，但燥热的食物也要少吃，最好选择滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要搭配新鲜蔬果，保证体内维生素的均衡，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

注意温差 预防感冒

冬天清晨气温极低，要在生活上注意早睡晚起，避免身体受风寒。俗话说“寒来暑往，秋收冬藏”，冬天更该好好保养身体，注意防寒保暖，才能有个健康的身体圆满过冬。

保持室内通风

冬季气候寒冷，很多人喜欢关窗关门睡觉，这样容易导致冬季室内空气流通性极差，容易导致室内二氧化碳增多，加上灰尘和人体的代谢产物，如头屑、皮屑等，会引起人体缺氧、尘螨增多等，容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，严重时甚至会出现尘螨过敏等。所以要保持室内通风的状态。对于出现雾霾天气的地区，要注意开窗时间，最好选在太阳出来后半个小时开窗，那时候雾霾会下降，窗缝不要太大。

冬季运动以“慢”为宜

冬季天气寒冷，适当的户外活动有助于调节新陈代谢机能，起到御寒强身的作用。不过在运动前要注意做好热身运动，时间要比平时延长5—15分钟，因为冬季气候寒冷，四肢较为僵硬，没有热身就运动容易拉伤韧带。导致关节受伤。最好在运动前先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。冬季运动以“慢”为宜，尤其是老年人或患有心脑血管疾病、慢性支气管炎疾病的患者，要避开剧烈运动和晨起室外运动等，锻炼项目的选择也要因人而异。时间最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

早睡晚起精神佳

冬季健康养生最简单、最价廉的进补方式就是保持充足的睡眠。早睡晚起是冬天提倡的睡眠养生的方法，注意每天不要晚于11点睡觉。有专家认为，冬季充足的睡眠可堪比其他的保健品，是最便宜的“补药”。而且冬季昼短夜长，早上气候寒冷，睡醒时要注意不要立刻起身，而是在杯热内活动下手脚，待身体暖和后在起床，老年人注意不要晨起到室外运动，否则容易引起感冒等。

喝一杯生姜红茶

冬季很多人喜欢喝酒，觉得喝酒后可以暖身提神，但是过度饮酒不利于身体健康，因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。因此，想要暖身健体，与其喝酒伤身伤肝，还不如喝一杯生姜红茶来得好。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用；而生姜则具有利尿、发汗的功效。

晚上泡脚好处多

正所谓“寒从足下生”。在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易凉。如果头部微微出汗，是最好的。根据各人喜好，还可以加入几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。

（综合）