避免精神心理内耗的有效方法

近段时间，精神内耗成为社会大众关注的热点话题，一些人认为得过且过，没有发生的事情不需要过于担心，活好当下最重要。但是一些人则会出现严重的内耗现象，明明这件事情没有发生，但是总觉得会产生诸多不好的现象，在内心中上演一出“苦情戏”。其实，心理学角度来说，精神心理内耗也被称为“灾难化思考”，这种情绪心理得不到干预和引导则会持续加剧，最终发展为精神或者情绪类疾病，反而会产生不利影响。为有效避免精神心理内耗，大家不妨试试以下方法：

一、“接受”很重要

有些人会因没有发生的事情而出现一系列消极心理，就以小美（化名）为例，工作中的小美认真、负责，深受大家和老板的喜爱，但不为人知的是，小美在生活中极度内耗，总是为没有发生的事情担忧，比如工作中安排了新任务，小美就会想“我要是完成不好怎么办？这样做好不好？这样是不是不行？这些客户会不满意？我会不会把这件事情搞砸了？他们会不会觉得这样不好？”一系列的问题使得简单问题复杂化，不仅上班时需要处理问题，在下班后也要处理问题，这样让小美患上了轻度的焦虑症。其实，有时候我们需要学会“接受”，其中可以调整思维方式，从消极转向积极，从悲观转向乐观，在正向思维的影响下我们能够从正确的角度看待问题，有助于减少精神内耗，所以生活中的“接受”很重要。

二、保持乐观的心态

大家都很羡慕“乐天派”，认为他们不会有烦恼，任何事情都能处理的游刃有余。其实，经过心理研究发现，所谓“乐天派”就是指时刻保持乐观心态的人，他们不会因任何人或者事情拖累自己，在出现影响心态的事情后他们总会以积极的心态看待问题。而在别人对他们进行消极心理暗示、贴标签以及孤立他们时，他们总是会以积极的心态面对，这样他们才不会被消极情绪和别人的眼光束缚。从这里我们也可以得知，拒绝精神心理内耗需要我们保持乐观的心态，避免过于焦虑和悲观的心理，生活中可以积极思考、寻求支持和参与积极活动保持乐观情绪。

三、接受平庸的自己

有一种人过度追求完美，只允许自己有优点，不允许缺点的出现。其实，这种精神心理内耗会对我们产生非常不利的影响，过度追求别人眼中的“自己”会让我们逐渐失去自我，而且在这个过程中会逐渐怀疑自己、消耗自己的内在能量。所以，我们要接受平庸的自己，一方面要觉察自己是否掉入“追求更好自己”的自我PUA陷阱，及时发现要转变这种思想，不能将这种极端的思想形成惯性。另一方面，我们要学会坦诚接纳自己，学会个体分离，正确认识自己的优缺点，而且也不能让别人的思想和语言一直左右自己的行为，生活中要注意，别人好的建议我们可以接纳，但是不能让别人的看法和行为左右自己的情绪，接受自己能够减少因自我否定而产生的内耗。

四、学会放松

有时候过度紧张和较大的精神压力也会造成精神心理内耗，所以在生活中我们要学会放松，通过多种方法减轻和缓解精神压力，以减少或者消除精神心理内耗。一方面，我们在生活中可以通过瑜伽、冥想、听音乐、深呼吸和看电影等放松压力，这样能够减轻焦躁、焦虑等负面心理。另一方面，我们要在生活中进行适度的运动，这样可以调节我们的植物神经，保障身心愉悦，缓解焦虑情绪，还可以进行的运动包括散步、跑步等，但要注意不能过度运动。

五、保持充足的睡眠

睡眠不足会造成消极情绪加重，也会造成精神内耗得不到有效干预，严重时可能会诱发其他健康问题。所以在生活中我们要注意保持充足的睡眠，保障身体和心理的健康，避免植物神经功能的紊乱。

六、积极社交

积极社交也是减轻精神心理内耗的关键，所以在生活中我们要注意积极社交，与朋友等保持联系，并与他们分享自己的感受和问题，以获得支持和理解。或者可以与朋友外出旅游，多看看大自然也能够缓解我们的消极心理，对减轻精神心理内耗很有帮助。

以上方法能够帮助大家缓解精神心理内耗，希望大家积极行动，改变消极思维和生活习惯，以提高生活质量。

（作者单位：广西百色市第二人民医院）