如何通过调整生活习惯促进颞下颌关节改建

颞下颌关节是连接下颌骨和颅骨的重要关节，其在我们的日常生活中发挥着至关重要的作用。然而，由于不良的生活习惯和姿势，很多人经常遭受颞下颌关节疼痛的困扰。本文将详细介绍颞下颌关节疼痛的原因，并提供一些科学有效的方法来调整生活习惯，促进颞下颌关节的改建。

一、颞下颌关节疼痛的原因有哪些？

颞下颌关节疼痛是一种常见的口腔疾病，其通常由多种因素引起。错误的咀嚼方式可能包括以下几个方面：

1.过度咀嚼：有些人在进食时喜欢过度咀嚼食物，这样会使颞下颌关节处于长时间的紧张状态，导致关节肌肉疲劳和疼痛。因此，适当控制咀嚼次数和力度非常重要。

2.咀嚼偏向一侧：有些人习惯将食物咀嚼偏向一侧，这会导致颞下颌关节负荷不均衡，进而引发疼痛。正确的咀嚼方式应该是将食物均匀地分布在口腔中，避免单侧咀嚼。

3.错误的咀嚼动作：一些人在咀嚼时使用错误的动作，比如用牙齿夹住硬物或者用力咬合，这样会增加颞下颌关节的负荷，导致疼痛。正确的咀嚼动作应该是轻柔地将食物压碎，避免用力咬合。

4.错误的姿势：在咀嚼时，头颈部的姿势对颞下颌关节的健康至关重要。长时间保持不良姿势，比如低头看手机或者工作时弯腰，会使颞下颌关节处于不稳定状态，容易引发疼痛。正确的姿势是头部保持直立，颈部放松，避免过度弯曲或者扭转。

5.咬硬物：一些人习惯性地咬硬物，如笔、指甲，这样会增加颞下颌关节的压力，导致疼痛。应该尽量避免咬硬物，保持口腔的自然状态。

错误的咀嚼方式是导致颞下颌关节疼痛的重要原因，为了预防和缓解颞下颌关节疼痛，我们应该养成正确的咀嚼习惯，如适度咀嚼、均衡咀嚼、正确的咀嚼动作、正确的姿势以及避免咬硬物。如果出现持续性的颞下颌关节疼痛，建议及时就医，接受专业治疗。

二、颞下颌关节疾病的主要症状？

颞下颌关节疾病是指患者颞下颌关节及其周围组织发生功能异常或病理改变，引起相应症状和体征的一类疾病。该疾病常见于年轻人群，特别是女性，其典型症状包括以下几个方面：

1.颞下颌关节疼痛：患者常感觉到颞下颌关节区域的疼痛，可以是持续性的或阵发性的，并可能放射至耳朵、太阳穴、颧骨等部位。疼痛程度可以从轻微不适到剧烈疼痛不等。

2.下颌运动受限：患者在开口或咀嚼时可能会感到下颌活动受限，无法完全张开口或闭合口。这种受限可能伴随着疼痛或不适感，严重影响患者的日常生活和进食。

3.颞下颌关节咯吱声：患者在开口或闭合口时可能会听到关节咯吱声，类似于摩擦音。这种咯吱声可能伴随着疼痛或不适感，且在关节活动时更加明显。

4.面部肌肉紧张：颞下颌关节疾病患者常常伴有面部肌肉紧张的症状。例如，患者可能会出现面部肌肉痉挛、咬肌肥大等，导致颜面外形改变。

5.头痛和颈痛：颞下颌关节疾病可以引起头痛和颈痛，这些症状往往与颞下颌关节疼痛同时存在。疼痛可能是单侧或双侧的，发作性或持续性的。

三、如何通过调整生活习惯促进颞下颌关节改建

在决定进行颞下颌关节改建前，要先反思自身生活习惯，并作出调整。

1.控制咀嚼。过度咀嚼坚硬的食物会给颞下颌关节施加过大的压力，增加关节紊乱的风险。因此，要尽量避免咀嚼坚硬的食物，如坚果、硬果、硬糖等，并将食物切成小块，慢慢咀嚼，能有效减少关节的负担。

2.改变咀嚼方式：有些人喜欢只用一侧的牙齿咀嚼食物，会导致颞下颌关节不平衡。我们应该尽量平衡地使用双侧牙齿咀嚼食物，从而减轻关节的压力。

3.改善姿势：长时间保持不良姿势，如低头看手机或电脑，会增加颞下颌关节的紊乱风险。我们应该保持正确的坐姿和站姿，保持头部与身体的正常对齐。

4.减少咬合力：有些人习惯通过咬合牙齿来发泄情绪，会给颞下颌关节带来额外的负担。我们要使用其他方式来释放情绪，如进行运动、听音乐、与朋友交流等。

5.避免咬硬物：有些人习惯用牙齿咬开硬物，如开瓶盖、咬指甲，这种行为会损伤牙齿和颞下颌关节。我们要避免将牙齿用于咬硬物，而是使用合适的工具来完成这些任务。

通过调整生活习惯，能减少颞下颌关节紊乱的风险，但如果已经出现颞下颌关节紊乱的症状，如疼痛、肿胀等问题，要及时就医，并进行颞下颌关节改建。医生会根据每个人的具体情况，提供个性化治疗方案，帮助恢复颞下颌关节的正常功能。

（作者单位：广西贵港市覃塘区人民医院）