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默认冠心病对于大家来讲并不陌生，近年来，冠心病的发病率不断上升，发病年龄也越来越年轻化，每年都有很多患者因此失去生命，这一切都在提示我们要重视心血管健康。心脏是人体的发动机，当它在工作的时候，自身也需要大量能量和营养以保持健康和活力，如果动脉系统出现问题，心脏供血不足，冠心病就会发生。
冠心病，即冠状动脉粥样硬化性心脏病，是常见的心血管疾病，致死率非常高。冠心病发作前可能会出现乏力，胸闷，头晕等症状，经休息后可减轻，随着血管慢慢被堵死，会出现恶心、呕吐、血压下降、休克、心衰甚至猝死。冠心病包括五种类型：无症状、心绞痛、心肌梗死、缺血性心力衰竭和猝死，但无论是哪一种，都会对人的健康产生极大威胁。每个人的血管出生时都是通畅、光滑的，随着年龄增长，吸烟、饮食、慢性病等各种因素使血管屏障受到损害。当机体代谢异常时，血液中的脂质就会逐渐沉积，形成一些类似粥样的脂类物质，堆积在血管壁上形成白色斑块，导致血管腔缩小，血液流通受阻，心脏血供不足就会引发心绞痛。如果血管壁上的斑块形成溃疡、破裂，就会形成血栓，当血流被血栓完全中断时，就会产生急性心肌梗死，威胁患者的生命安全。
我们应该如何预防冠心病？
一、合理饮食
1.控制总热量摄入，保持适当的能量平衡，避免肥胖。建议每天摄入的热量与个人身体需求相匹配，避免过多或过少。
2.减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。这些脂肪主要存在于动物脂肪、全脂奶制品、烘烤食品和油炸食品中。增加富含可溶性纤维的食品，如燕麦、苹果、豆类、蔬菜和全谷类食物的摄入。可溶性纤维有助于降低胆固醇水平。
3.增加富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、鳄梨和橄榄油。这些食物有助于降低甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白(HDL)水平。
4.限制盐和糖的摄入。过多的盐和糖摄入会增加高血压和糖尿病的风险，进而增加冠心病风险。减少加工食品和高糖饮料的摄入。
5.规律饮食，保持每餐份量适中，避免暴饮暴食。尽量少吃夜宵或零食，以免影响体重和血脂水平。
二、增加身体活动
1.每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车或游泳。或者每周进行75分钟高强度有氧运动，如跑步或快速骑车。
2.运动时应避免剧烈的身体冲击，并注意保持适当的运动强度和时间。逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳。
3.针对关节或身体条件进行适当的适应性活动，如瑜伽或太极拳。这些活动有助于提高身体柔韧性和平衡能力。
4.定期进行力量训练，以增强肌肉力量和耐力。力量训练有助于提高代谢率，减少体脂肪含量。
5.运动时应保持适当的休息和补充水分，以避免脱水或疲劳过度。
三、控制体重
1.保持健康的体重指数（BMI），计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。一般来说，BMI在18.5-24.9之间被认为是健康的。
2.定期监测体重，并采取适当的措施来控制体重。这可能包括改变饮食习惯、增加运动量或寻求专业帮助。
3.注意腰围和臀围的比例，保持合适的腰臀比有助于降低心血管疾病的风险。
4.尽量避免长时间坐立不动，定期起身活动，以减少久坐带来的健康风险。
四、其他方面
1.睡眠充足：保持规律的睡眠时间，每晚睡眠时间在7-8小时之间。睡眠不足可能对心血管健康产生负面影响。
2.戒烟：吸烟是冠心病的重要危险因素之一。戒烟可以显著降低冠心病的风险，越早戒烟越好。寻求专业戒烟帮助，如尼古丁替代疗法或参加戒烟课程。
3.限制饮酒：过量饮酒会增加冠心病风险。建议男性每天饮用酒精量不超过两杯，女性每天饮用酒精量不超过一杯。注意酒精饮料中的热量，过量饮酒也可能导致肥胖和其他健康问题。
4.管理压力：长期紧张和压力可能导致心血管疾病的风险增加。学习有效的应对压力的技巧，如放松训练、深呼吸、冥想或寻求心理咨询帮助。
定期检查：遵循医生的建议进行定期检查，包括血压、血脂和血糖等指标的监测。这些检查有助于及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预和治疗。
（作者单位：广西柳钢医疗有限公司医院）
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