户外活动是预防高度近视的有效方法

近视是引起视力低下的常见屈光不正，近视大规模流行已成为全球性的公共卫生问题，全球高度近视约3亿人，预测2050年近视人群规模将达到47.58亿，高度近视约9.38亿人。亚洲地区近视发生率远高于欧美及非洲等国家地区，我国儿童青少年近视发生率呈现持续增长态势。青少年儿童近视持续高发引发国家社会的高度重视，教育部相关部门制定综合防控近视实施方案，从学校家庭与学生等方面推出诸多举措，包括加强户外活动体育锻炼减轻学业负担等。户外活动是青少年日常体力活动的主要形式，户外活动时间减少是导致青少年儿童近视的重要因素。预防高度近视需要重视户外活动，有效降低我国近视率。

一、户外活动对预防高度近视的作用

随着学习压力的增加和电子产品的普及，近视的发病率逐渐上升，高度近视给患者的生活和工作带来了很大的不便，预防高度近视已经成为重要的公共卫生问题。户外活动是预防高度近视的重要手段，每天在户外活动至少两个小时可以有效地预防近视的发生和发展。户外活动可以缓解眼部疲劳改善视力，促进眼球的发育降低近视的风险。长时间暴露在强烈的阳光下或污染的环境中，可能会对眼睛造成伤害。需要注意的是在户外活动中注意保护眼睛，通过佩戴太阳镜、帽子等防护措施减少对眼睛的伤害。

近视眼是全球流行性眼病，目前已成为日益严重的健康问题。青少年近视形成是多种因素共同作用的结果，随着社会经济的转型，人们的户外活动水平持续下降，很多青少年远离自然沉迷于网络电子游戏等室内活动，导致静态活动时间过多体力活动水平下降。由于饮食结构改变使得机体能量代谢平衡失调导致近视肥胖等各种问题。增加户外活动时间有助于预防学生近视的发展，户外活动可以促进维生素D的合成和分泌，增加多巴胺的释放。多巴胺能延缓眼轴增长，有助于预防近视的发生和发展。户外活动中阳光的照射可以刺激视网膜释放多巴胺等神经递质，可以抑制眼轴的增长预防近视的发生。户外活动还可以增加儿童和青少年的运动量，促进身体健康提高免疫力，减少感染性疾病的发生。户外活动对预防近视的发生或减缓近视的进展有实质性的保护作用。每天2-3小时的户外时间，可以显著降低近视的发生发展。建议青少年每天进行一定时间的户外活动，对预防近视有积极作用。

二、预防高度近视户外活动措施

眼睛是人体感知外界信息的重要视觉器官，长期存在用眼不当行为会导致屈光系统功能失调造成远视力下降形成禁食。青少年处于成长发育的关键阶段，近视会影响青少年的健康成长干扰正常生活学习，妨碍心理社会适应能力等方面的发展。保持户外活动是预防高度近视的有效方法，为更好地预防高度近视，建议从增加户外活动时间，保持良好生活习惯，控制电子产品使用时间等方面采取措施：有效降低近视的发病率。家长和社会应重视近视的预防和控制工作，为青少年提供更好的健康保障和支持。

1.增加户外活动时间：每天至少在户外活动两个小时，可以选择晨练、午休或放学后进行。

2.合理安排学习时间：减少连续学习时间，每45分钟左右休息5-10分钟，避免用眼过度缓解眼部疲劳。学习时应保持正确的坐姿和合适的照明，减少对眼睛的压力。

3.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，合理饮食多吃富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等有助于维持眼睛的健康。应该避免吸烟和过度饮酒，不良生活习惯会对眼睛造成损害。

3.控制电子产品使用时间：减少使用电脑、手机等电子产品的频率和时间，避免长时间盯着屏幕。使用电子产品时应保持合适的距离和角度，避免对眼睛造成过度的压力。

3.定期进行视力检查：定期进行视力检查可以及时发现视力下降的趋势，要及时发现和处理视力问题防止近视的发展。

高度近视是近视度数大于600度的屈光不正近视程度，目前发病原因尚不明确，后天环境对近视眼发病有重要作用。高度近视主要表现为视力下降，眼球突出眼前黑影与暗适应能力差等。高度近视由于眼结构异常引起玻璃体及视网膜变形，由于生物力学异常作用导致黄斑变性萎缩等并发症。目前治疗方法包括手术与非手术措施，高度近视致盲原因主要是并发症。预防高度近视需要积极参加户外活动，平时保证充足的睡眠劳逸结合平衡饮食养成健康生活习惯，避免过度用眼及不良视觉刺激。要注意眼部出现异常现象及时进行检查诊断。

（作者单位：广西贵港市人民医院）