避免癌症复发的生活方式建议

□孙明辉

癌症作为一种慢性疾病，其治疗过程往往漫长而复杂。即便是在经历了手术、化疗或放疗等治疗手段后，癌症复发的可能性依旧存在。因此，如何在治疗后的生活中采取正确的生活方式来降低复发风险，成为每一个癌症患者及其家属关注的焦点。本文将提出具体的生活方式建议，帮助癌症痊愈者构建一个有利于健康的生活环境，从而有效避免癌症的复发。

一、健康饮食

1、营养均衡：蛋白质是身体重要的营养素，在修复和建造组织上起到关键作用。建议选择低脂肪肉类，比如皮去的鸡肉，鱼肉以及豆制品等作为蛋白质的主要来源。这样不仅可以满足身体对蛋白质的需要，还能控制脂肪的摄入，帮助维持体重。增加全谷物的摄入，如糙米、全麦面包和燕麦，因为它们含有丰富的B族维生素和矿物质，且全谷物中的纤维可以帮助消化，减少肠癌的风险。另外，蔬菜和水果富含抗氧化剂，可以帮助身体对抗自由基的损害。

2、限制加工食品：高盐、高糖和高脂肪的加工食品容易导致体重增加，增加患心脏病和某些类型癌症的风险。应限制这类食品的摄入，比如糖果、蛋糕、快餐等，从而帮助维持健康的体重和血糖水平。避免烧烤、烟熏和腌制食物，因为这些食物中通常含有较高的多环芳烃和亚硝酸盐，这些物质在体内可转化为潜在的致癌物。同时，这些烹饪方法会导致营养素如维生素的损失。

二、身体活动

1、定期锻炼：中等强度运动，如快速步行、游泳或骑自行车，每周累计至少150分钟可以显著降低许多类型癌症的复发风险。这类活动能够加速血液循环，提高免疫细胞的活性，帮助身体抑制肿瘤生长。肌肉力量训练可以维持肌肉量和促进新陈代谢，建议每周至少两次的力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高身体对胰岛素的敏感性，进而有助于维持正常的血糖水平，预防肥胖。

2、适度休息：虽然运动能促进身体健康，但恰当的休息同样不可或缺。确保每晚7至8小时的高质量睡眠，可以帮助身体恢复，减少慢性疲劳，从而保持免疫系统的有效运作。在高强度的活动之后，适当的休息可以帮助肌肉修复，并减少过度训练带来的伤害风险。合理安排工作和休息时间，避免长时间的精神和身体压力。

三、心理调整

1、积极心态：培养积极向上的心态有助于提高生活质量和应对癌症。参与社会活动，与他人建立积极的交流和支持网络，可以有效降低孤独感和抑郁情绪，对身心健康有益。与亲朋好友保持良好的社交关系，分享自己的感受和经历，可以获得情感支持，减轻心理压力。定期参与社群活动，如兴趣小组或支持团体，可以增强与他人的联系，提高对抗癌症的情绪韧性。

2、心理咨询和放松疗法：遇到难以自我调节的情绪或心理压力时，应寻求专业心理咨询。心理咨询师可以提供专业的指导和技巧，帮助患者认识和处理内心的焦虑、恐惧和压力。实践瑜伽、冥想和深呼吸等放松技巧，对于缓解压力和焦虑非常有帮助。这些方法可以改善情绪状态，降低身体紧张，提升整体的心理健康水平。

四、定期检查

1、遵循医嘱：定期进行体检和复查是检测癌症复发的重要手段。根据医生的建议，进行适当的筛查和检测，如血液检查、成像检查等，可以及时发现异常，提高治疗效果。若医生推荐药物治疗，如内分泌治疗或靶向治疗，务必按时服用，不要随意更改剂量或中断治疗。这些药物可以帮助控制癌症的复发，提高生存率。

2、生活监测：注意观察和监测身体的任何变化，包括体重波动、疼痛或其他任何不寻常的症状。一旦发现异常，应立即与医生沟通，以便尽早采取相应措施。使用健康管理工具或应用程序记录饮食和运动情况。这不仅有助于自我管理健康，也可以为医生提供重要的健康信息，帮助医生更好地了解患者的健康状况，做出更合理的治疗建议。

五、结语

避免癌症复发不仅是一场身体上的战斗，更是一场生活习惯的持久战。健康的饮食习惯能够提供战斗的"弹药"，规律的身体活动则是提高"抵抗力"的有效方式。而积极的心理调整与定期的体检监测则如同防御工事，为身体提供更全面的保护。每一位癌症患者都应根据自身情况，与医生紧密合作，制定个性化的生活方式计划。

（作者单位：广西中医药大学第一附属医院）