调整生活方式 积极预防慢性病

在当今社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，慢性非传染性疾病（简称慢性病）已成为影响全球健康的主要问题之一。心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病以及癌症等慢性病，不仅给患者带来巨大痛苦，也给家庭和社会带来沉重负担。因此，调整生活方式，积极预防慢性病，已成为我们不可忽视的重要课题。

一、健康饮食：均衡营养，远离不良习惯

健康饮食是预防慢性病的基础。我们应倡导低盐、低糖、低脂、高纤维的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类和富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉和豆类。同时，减少高热量、高脂肪、高盐和高糖食物的摄入，避免或限制高糖饮料、垃圾食品、加工食品和酒精的摄入。此外，保持食品卫生，生熟食物要分开，剩饭菜要彻底加热再吃，碗筷等餐具应定期煮沸消毒。

二、规律运动：增强体质，促进健康

规律运动是预防慢性病的另一重要手段。适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压、血糖和血脂，减少慢性病的发生。同时，力量训练也有助于提高肌肉力量和关节灵活性，预防骨质疏松和关节疾病。建议成年人每周至少进行150分钟的中至高强度的有氧运动，并进行两次以上的肌力训练活动。儿童和青少年每天应累计至少1小时的中等强度及以上的运动。

三、戒烟限酒：远离危害，保护健康

吸烟和过量饮酒是慢性病的两大诱因。吸烟会导致多种疾病，如肺癌、心脑血管疾病等；过量饮酒则会损害肝脏、胰腺等器官，诱发高血压、糖尿病等疾病。因此，戒烟限酒对于预防和管理慢性病具有重要意义。我们应做到不吸烟，吸烟者尽早戒烟；饮酒应限量，成年人一天饮用的酒精量不超过15克，儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。

四、心理健康：积极调适，缓解压力

心理健康在慢性病预防和管理中同样不容忽视。长期的精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪会导致内分泌紊乱，影响免疫功能，从而增加患慢性病的风险。因此，我们应保持积极乐观的心态，学会调整情绪，释放压力。同时，保证充足的睡眠，养成良好的夜间生活习惯，有助于维持身心健康。

五、定期体检：及早发现，及时治疗

定期体检是预防和管理慢性病的重要环节。通过体检，我们可以及时了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题，从而采取针对性的干预措施。对于已经患有慢性病的患者，定期体检也有助于监测病情，评估治疗效果，及时调整治疗方案。

综上所述，调整生活方式，积极预防慢性病，是我们每个人都需要重视的问题。通过健康饮食、规律运动、戒烟限酒、保持心理健康以及定期体检等干预措施，我们可以有效降低患慢性病的风险，提高生活质量。

（作者单位：河北省围场满族蒙古族自治县医院）