脊柱健康ABC：从日常习惯做起

脊柱，被誉为人体的“第二生命线”，其健康状态直接关系到整体的生活质量和身体健康。然而，随着现代生活方式的改变，脊柱疾病的发病率显著上升，成为不容忽视的健康问题。

本文将从日常习惯出发，为大家介绍脊柱健康的ABC法则，帮助大家更好地保护这条“生命线”。

A：保持正确的姿势

坐姿：正确的坐姿应该是膝盖呈90°，大腿与躯干呈90°，肘关节也呈90°。同时，头部应目视前方，避免长时间低头。选择一把符合人体工程学的椅子，并配备合适的靠垫，以支撑腰部。这样可以减轻脊柱的压力，避免腰肌劳损和颈椎病。

站姿：站立时，应保持下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如果需要长时间站立，可以改为双脚一前一后“稍息”的姿势，以减轻腰椎的压力。

睡姿：平躺时，可在膝盖下垫一个枕头以保持膝盖的弯度；侧卧时，两腿之间加一个枕头以减少椎间盘的压力。选择合适的床垫和枕头也至关重要，床垫不宜过软，枕头的高度和宽度应适中，以符合颈椎的生理弯曲。

B：培养健康的生活习惯

适量运动：适量的运动可以增强脊柱的柔韧性和稳定性。推荐的运动包括瑜伽、慢跑、游泳等，这些运动可以有效锻炼腰背部肌肉，缓解脊柱压力。

合理膳食：均衡的饮食对脊柱健康同样重要。多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆浆、骨头汤等，以补充骨骼所需的营养。同时，减少高糖、高脂食物的摄入，避免肥胖给脊柱带来的额外负担。

充足睡眠：良好的睡眠有助于身体机能的恢复和脊柱的修复。保持规律的作息时间，避免熬夜，选择舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

C：注意细节，预防损伤

避免长时间保持同一姿势：无论是工作还是学习，都应避免长时间保持同一姿势。每隔1小时左右应起身活动，做简单的伸展运动，缓解脊柱和肌肉的疲劳。

正确搬运重物：搬运重物时，应使身体尽可能靠近物体，用臀腿部发力，带动腰背部或者上半身发力。同时，保持背部挺直，避免突然用力或扭转身体。

定期体检：定期进行脊柱健康检查，可以及早发现脊柱问题，并采取相应的治疗措施。特别是对于有脊柱疾病家族史的人群，更应重视脊柱健康的监测。

总之，脊柱健康需要我们从日常习惯做起，通过保持正确的姿势、培养健康的生活习惯和注意细节预防损伤，共同守护这条“第二生命线”。让我们从现在做起，为脊柱健康保驾护航！

（作者单位： 河南省开封市中医院）