心脑血管健康的日常保养常识

心脑血管疾病是心血管疾病与脑血管疾病的统称，具有高发病率、高复发率、高致残率和高死亡率的特点，严重威胁着人们的生命健康。为了守护这一生命之源，我们需要从日常保养做起，通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活习惯以及定期的体检，来维护心脑血管的健康。

一、合理膳食，低盐低脂

饮食是影响心脑血管健康的重要因素。人体每天摄入的食盐量应控制在6克以内，避免高盐饮食导致的高血压，进而加重心脏负担。同时，要减少高脂肪食物的摄入，如肥肉、动物内脏及鸡蛋黄等，这些食物富含甘油三酯和胆固醇，容易在血管内皮下沉积，形成动脉粥样硬化，增加冠心病和脑卒中的风险。 建议多食用富含纤维、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物有助于降低胆固醇水平，保持血管健康。

二、适当运动，增强体质

适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高新陈代谢水平，有助于消耗体内多余的甘油三酯，预防动脉粥样硬化的发生。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如健走、慢跑、游泳、骑车等。

运动不仅可以降低冠心病、脑卒中、脑出血等疾病的发生概率，还能在一定程度上降低基础血压，预防高血压的发生。

三、戒烟限酒，健康生活

吸烟和过量饮酒都会对心脑血管系统造成损害。吸烟会加重动脉硬化的程度，而长期大量饮酒则可能导致酒精性肝炎，甚至诱发脑梗死及急性心肌梗死。

四、定期体检，及时预防

定期体检是预防心脑血管疾病的重要手段。建议40岁以上的人群或有心脑血管疾病家族史的人群，每年到医院进行一次体检，包括血压测量、血糖及血脂化验、心脏彩超、血管彩超、心电图等。

五、良好心态，充足睡眠

保持一个乐观的心态，避免过度紧张、焦虑，有助于降低心脑血管疾病的发生概率。同时，要养成良好的作息习惯，早睡不熬夜，保证充足的睡眠，有助于维持心脑血管系统的正常功能。

六、控制体重，避免肥胖

超重或肥胖会增加心脑血管系统的负担，因此要通过控制饮食和增加运动等方式控制体重，保持健康的体重范围。

综上所述，心脑血管健康的日常保养需要从饮食、运动、生活习惯、定期体检等多个方面入手。通过合理的膳食、适当的运动、戒烟限酒、定期体检、良好心态和充足睡眠，我们可以有效降低心脑血管疾病的发生风险，守护生命之源，享受健康人生。

（作者单位：河北省新乐市第二医院）