颈椎保健小贴士

颈椎，作为脊柱椎骨中体积最小但灵活性最大、活动频率最高的节段，其健康直接关系到我们的日常生活质量。由于现代生活节奏加快，长期伏案工作、不良坐姿以及缺乏运动等因素，颈椎病已成为困扰许多人的常见健康问题。为了“颈”上添花，以下是一些实用的颈椎保健小贴士，帮助您守护颈椎健康。

1. 选择合适的枕头

枕头的高度和质地对颈椎健康至关重要。仰卧时，枕头高度应调至约一拳高，使颈椎得到良好承托；侧卧时，枕头高度应与肩等高，保持颈椎正常生理曲度。推荐选择硬度适中、圆柱形或有坡度的方形枕头，有助于放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

2. 保持正确坐姿

正确的坐姿是预防颈椎病的关键。应保持自然端坐，头部略微前倾，胸部保持正常生理曲线，桌椅高度比例合适，避免长时间低头或过度仰头。

工作间隙，应每隔1-2小时活动颈部，如仰头、转动头部等，以缓解颈椎疲劳。

3. 颈围与颈托的使用

在颈椎病急性发作或需要制动、固定时，合理使用颈围与颈托。颈围的高度以保持颈椎处于中立位为宜，有助于颈椎的稳定与恢复。颈托则适用于颈椎需要制动的情况，如微创术后或错位手法治疗后。

4. 颈部保暖

颈椎长期受凉易导致颈椎病发生。因此，应注意颈部保暖，避免风寒湿邪侵袭。冬季可佩戴围巾，夏季避免风扇和空调直吹颈部，以维护颈椎健康。

5. 合理运动

适当的运动有助于增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。推荐进行瑜伽、游泳、健美操等运动，以及颈部保健操，如头手相抗、拿捏颈肌等，有助于缓解颈椎压力，促进血液循环。

6. 补充钙质与营养

钙质是维持骨骼健康的重要元素。平时应多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、海带、虾等，以预防骨质疏松症。同时，均衡饮食，补充维生素，有助于颈椎健康。

7. 避免不良习惯

长时间低头劳作、半躺在床上看电视或看书等不良习惯，均易导致颈椎受损。应尽量避免这些不良习惯，保持颈部正确姿势，以减少颈椎压力。

8. 定期检查与治疗

定期进行颈椎检查，及时发现并治疗颈椎病。对于已患颈椎病的患者，应积极配合医生治疗，采取针灸、中药、按摩、牵引等正规疗法，以减轻症状，防止病情恶化。

综上所述，颈椎保健需要我们从日常生活的点点滴滴做起，通过选择合适的枕头、保持正确坐姿、合理使用颈围与颈托、注意颈部保暖、合理运动、补充钙质与营养、避免不良习惯以及定期检查与治疗等措施，共同守护颈椎健康，为我们的生活“颈”上添花

（作者单位：河北省固安县人民医院)