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默认骨关节健康是许多人关注的问题，但关于骨关节保健的信息纷繁复杂，其中不乏一些谣言和误解。本文旨在澄清这些谣言，揭示骨关节保健的真相，帮助大家科学合理地保护自己的骨关节。
谣言一：关节疼痛就应该卧床休息
很多人认为，关节疼痛时应尽量卧床休息，以减少关节的负担。然而，长期卧床休息不仅不能有效治疗骨关节疼痛，反而可能导致肌肉萎缩、关节僵硬及全身肌肉变形，严重时甚至导致残疾。
实际上，骨病患者应坚持适当锻炼，这有助于缓解关节疼痛，促进肌肉放松，提升关节灵活度和肌肉力量。当然，锻炼时应根据自身情况，量力而行，避免过度运动。
谣言二：骨胶原和氨糖是智商税
关于骨胶原和氨糖的功效，市场上存在不少争议。有人认为它们是智商税，吃了没用；也有人认为它们对保护关节有奇效。实际上，这两种物质的效果因人而异。骨胶原和氨糖对于部分骨关节炎患者确实可以缓解不适，但并不是所有人都会有效。在我国，氨糖既可以作为保健食品，也可以作为药品使用。作为药物时，它对骨关节炎有一定的治疗作用，但需要在医生指导下科学服用。对于保健品，我们要理性看待，它们并非药品，不能起到直接治疗疾病的作用，但也不能全盘否定其保健功能。是否使用骨胶原或氨糖，建议咨询医生，在其指导下科学补充。
谣言三：骨折后需要完全制动
骨折后，医生通常会建议患者“制动”，但这并不意味着完全不能动。受伤部位在短期内确实需要固定、减少活动，但身体其余部位的活动并不受影响。在保证骨折部位的复位和固定不受影响的情况下，我们需要进行一些积极的活动，以保证肌肉和关节的功能，预防肌肉萎缩、关节僵硬、血栓形成和骨量过度流失。因此，骨折后应在不同时期，遵医嘱，适当进行功能锻炼，不要错过康复关键期。
谣言四：骨刺需要去除
骨刺，即骨质增生，是骨骼正常老化退变的过程。它是骨骼增强稳定性和对抗压力的反应，一般对身体没有危害。如果没有疼痛或影响生活等症状，没必要去治疗和去除它。骨刺的成分也是骨骼，任何可以溶解骨刺的药物同样会对正常骨骼造成伤害。因此，面对骨刺，我们应该保持理性，不要盲目追求去除。
谣言五：推拿可以按回突出的髓核
腰椎间盘突出是髓核突出到椎管里面，压迫到脊髓神经引起疼痛、麻木等症状。由于脊髓在椎管里，周围存在坚固的骨性结构保护，单凭手的力量和盲按，根本无法按到突出的髓核，更无法将其还纳回正常位置。推拿治疗主要是为了疏通经络，松解组织粘连，从而改善不适症状。对于严重的腰椎间盘突出，可能需要手术治疗。
真相一：骨关节疾病年轻化趋势明显
骨病不限于老年人，各年龄段均可能患病。近年来，颈椎病、腰椎突出症、骨质增生、腰椎劳损、骨关节炎等疾病年轻化趋势明显。长期脑力劳动、学习、不良驾驶和过量饮酒等均可诱发骨病。因此，年轻人也要重视骨关节健康，避免不良生活习惯。
真相二：综合治疗是骨质疏松的关键
骨质疏松的治疗是一个包括生活方式调整、运动康复和服用抗骨质疏松药物等在内的综合性、长期性治疗过程。目前，医学上不存在依靠某一种药物就将骨质疏松治愈的药物。骨骼的衰老是很难逆转的，即使采取了科学治疗，中老年骨质疏松患者也很难实现骨量恢复到正常水平。综合治疗的目的是减缓骨量丢失速度或使其稍提高，以维持骨骼强度，从而避免和减少骨质疏松性骨折的发生。
真相三：保护膝关节的方法
保护膝关节对于维护骨关节健康至关重要。以下是一些保护膝关节的建议：
1. 控制体重：正常步行时，膝关节需要承受身体1.5倍的重量，跑步、深蹲时的压力会更大。体重超标会增加膝盖的负担，增加骨关节炎的风险。
2. 适度锻炼：适当进行快走、慢跑、游泳等运动，可以刺激骨骼强度，提高关节稳定性，有助于维持膝关节功能。
3. 避免过度使用：膝关节是人体上的不可再生资源，长期过度使用会导致其损耗过度，容易诱发骨关节炎。日常要避免长时间久坐、久跪、久蹲等姿势，也不要长时间爬楼梯、爬山。
4. 补充膳食剂：对于年龄大于50岁的人群而言，日常可以适当食用膳食补充剂来帮助身体补钙，但补钙的前提是要咨询专业医生，不能盲目进补。
结语
骨关节健康对于每个人来说都非常重要。通过科学锻炼、合理饮食、避免不良生活习惯以及及时就医等方式，我们可以有效保护自己的骨关节健康。面对骨关节疾病，我们要保持理性，不信谣、不传谣，科学治疗，才能更好地维护自己的身体健康。
（作者单位： 广西贵港市中西医结合骨科医院）
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