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默认骨折，这一常见的外伤，常常给我们的生活带来诸多不便。俗话说“伤筋动骨一百天”，意味着骨折后的恢复需要长时间的耐心和科学的护理。
本文将详细介绍骨折康复的秘籍，帮助你从“伤筋动骨”逐渐恢复到“生龙活虎”。
一、骨折后的饮食调整
骨折后，很多人会选择多吃钙片、多喝骨头汤来补充钙质，以促进伤口愈合。然而，这种做法并不科学。
骨头汤里更多的是脂肪和油脂，嘌呤含量也可能较高，喝多了反而容易发胖，甚至诱发痛风。同时，补充过多的钙片也可能导致血钙升高，引发高钙血症。
康复建议：
早期：饮食宜清淡，多吃富含维生素的蔬菜水果，避免辛辣、刺激的食物。如白萝卜、红糖、山楂等，有助于活血化瘀。
中期：在淤血未散、骨痂开始形成时，可以进食一些高蛋白食物，如骨头汤、鸽子汤，但需注意适量。
后期：宜滋补肝肾、补益气血，多吃鱼、虾、肉、蛋、奶及新鲜蔬果，适量食用坚果类食物，如榛子、核桃。
二、保持良好的心态
骨折后，由于生活的不便和疼痛，很多人容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。这些情绪会削弱身体的免疫力和自愈能力。
康复建议：
积极乐观：保持积极乐观的心态，相信自己能够康复。
交流娱乐：多与家人、朋友交流，参加一些轻松的娱乐活动，缓解心理压力。
三、科学康复训练
科学的康复训练是骨折康复的关键。早期活动可以促进血液循环，减少肌肉萎缩和关节僵硬的发生。
康复建议：
早期活动：在骨折固定牢固的情况下，早期进行邻近关节的活动。
如上肢骨折可以活动肩部和肘部关节，下肢骨折可以活动踝关节。
循序渐进：康复训练要循序渐进，从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。
定期复查：定期到医院进行复查，了解骨折的愈合情况，医生会根据复查结果调整治疗方案和康复计划。
四、中医调养与辅助治疗
中医在治疗骨折方面有着丰富的经验和智慧。中医认为“肝主筋，肾主骨”，筋骨的健康与肝肾功能紧密相连。
康复建议：
手法复位：对于没有明显移位的骨折，可以采用手法复位，然后使用小夹板或石膏固定。
中药调养：早期服用活血化瘀、消肿止痛的中药，中期服用促进骨折愈合的中药，后期服用滋补肝肾、补益气血的中药。
推拿针灸：通过推拿和针灸刺激穴位，促进气血运行，缓解肌肉萎缩，加速康复。
总之，骨折康复是一个既漫长又复杂的过程，需要患者积极配合治疗，遵循医嘱，动静适宜，形神共养。只有这样，才能从“伤筋动骨”逐渐恢复到“生龙活虎”。
（作者单位： 河北省廊坊市固安县中医院）
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