实用护理小知识，帮助有效预防口腔溃疡

口腔溃疡，俗称“口疮”，是一种常见的口腔黏膜疾病，表现为口腔黏膜上圆形或椭圆形的浅表性溃疡，伴有剧烈的疼痛，影响进食和说话。尽管口腔溃疡的原因多种多样，包括免疫系统异常、遗传、维生素缺乏等，但通过科学的口腔护理，我们可以大大降低其发生率。

以下是一些实用的口腔护理小知识，帮助你有效预防口腔溃疡。

1. 均衡营养，补充维生素

保证摄入足够的维生素，特别是维生素B族和维生素C，对于维护口腔黏膜的健康至关重要。

新鲜的蔬菜和水果是这些维生素的良好来源，如西红柿、梨、葡萄、橙子、猕猴桃、胡萝卜和芹菜等。

2. 避免刺激性食物

辛辣、酸性、过烫或过冷的食物都可能刺激口腔黏膜，增加口腔溃疡的风险。因此，尽量减少或避免这类食物的摄入。同时，少吃甜食和易着色食品，如咖啡和色素饮料，以免对牙齿造成不必要的损害。

3. 定期刷牙，保持口腔卫生

养成早晚刷牙的习惯，使用软毛牙刷和温和型牙膏，减少对口腔黏膜的损伤。刷牙时，牙刷与牙齿表面形成45度角，顺着牙缝进行刷牙，确保牙齿正面和内侧都清洁干净。饭后漱口，可以使用清水、淡盐水或专门的漱口水，减少食物残渣和细菌在口腔内的滋生。

4. 合理使用牙线和其他辅助工具

吃完东西后，如果牙齿中间有食物残留，可以使用牙线、牙间隙刷或牙签进行清理。但注意，尽量少用牙签剔牙，以免损伤牙龈，多用牙线等更安全且效果好的工具。

5. 戒烟限酒，保持健康生活方式

吸烟和过量饮酒都可能对口腔黏膜造成损害，增加口腔溃疡的风险。因此，建议戒烟限酒，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠有助于增强身体免疫力，预防口腔溃疡的发生。

6. 减压放松，保持良好心态

心理压力过大会降低身体的免疫力，容易引起口腔溃疡。因此，要学会减压放松，保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、紧张等负面情绪中。

适量的运动，如跑步、骑行等，有助于增强体质和免疫力，预防口腔溃疡的发生。

7. 定期口腔检查

定期到口腔科进行检查，及时发现并处理口腔内的潜在问题，如牙石、牙尖、残根、残冠等，减少对口腔黏膜的刺激和损伤。超声波洗牙可以每半年或一年进行一次，利用超声波的高频率将牙结石震碎，去除牙结石，减少牙龈萎缩等问题。

8. 避免口腔伤害

注意避免咬伤舌头、口腔内壁等部位，以及使用不适合自己的牙刷等可能导致口腔黏膜损伤的行为。

结语

口腔溃疡虽然常见，但通过科学的口腔护理，我们可以大大降低其发生率。均衡营养、避免刺激性食物、定期刷牙、合理使用牙线、戒烟限酒、减压放松、定期口腔检查以及避免口腔伤害，这些措施共同构成了预防口腔溃疡的有效防线。让我们从日常做起，关爱口腔健康，远离口腔溃疡的困扰。

（作者单位：河北省廊坊市香河县人民医院）