预防护理助你降低患病风险

在当今快节奏的生活中，健康问题日益成为人们关注的焦点。面对层出不穷的疾病挑战，预防护理作为一种积极主动的健康管理方式，其重要性愈发凸显。

预防护理不仅能够有效降低患病风险，还能提升生活质量，让我们在繁忙中依然保持身心的活力与和谐。以下几点，是实践预防护理、远离疾病的关键所在。

1. 均衡饮食，营养为先

均衡的饮食是健康的基础。确保日常摄入多样化的食物，包括足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，能够为身体提供必需的营养素。避免过多摄入加工食品、高糖和高盐食物，这些往往是慢性病如心血管疾病、糖尿病的诱因。适量补充维生素和矿物质，但最好在医生指导下进行，以免过量带来副作用。

2. 规律运动，增强体质

规律的体育活动是提升身体免疫力、预防多种疾病的有效手段。无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽，找到适合自己的运动方式并坚持下去，至少每周150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，可以显著改善心肺功能，控制体重，减少慢性病风险。同时，运动也是缓解压力、提升心情的良方。

3. 充足睡眠，恢复活力

良好的睡眠对于维持生理平衡至关重要。成年人每晚建议睡眠7-9小时，儿童和青少年则需要更多。

睡眠不足会影响免疫系统、记忆力、情绪调节等多个方面，长期下去还可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。建立固定的睡眠和起床时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，都是改善睡眠质量的有效策略。

4. 定期体检，早筛早治

即使没有明显的不适，定期体检也是必不可少的。通过血液检查、影像学检查等手段，可以及早发现高血压、高血脂、糖尿病等潜在的健康问题，并在其发展成为严重疾病之前采取措施干预。特别是对于有家族遗传病史的人群，更应关注相关疾病的筛查。

5. 心理健康，不容忽视

心理健康与身体健康紧密相连。长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪不仅影响生活质量，还可能引发或加剧一系列身体疾病。培养积极的生活态度，学会有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、与朋友交流等，必要时寻求专业的心理咨询和治疗，都是维护心理健康的重要途径。

6. 良好习惯，日常防护

良好的个人卫生习惯，如勤洗手、使用公筷、避免随地吐痰等，可以有效预防传染病。此外，戒烟限酒、避免过度暴露于阳光和污染环境，也是预防多种疾病的关键。

总之，预防护理是一种全面的健康策略，它要求我们在日常生活中做出一系列积极的选择。通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、定期体检、关注心理健康及培养良好习惯，我们不仅能够远离疾病的困扰，还能享受更加充实、健康的生活。预防胜于治疗，让我们从今天开始，为自己的健康投资。

（作者单位：中国人民解放军联勤保障部队第九八〇医院）