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默认近年来，脱发问题频频困扰着作息不规律、工作学习压力大的年轻人，有网友戏称脱发为“当代人的形象危机”。在某年轻人聚集的社交平台上，脱发相关话题拥有超21亿次的浏览量。深受脱发困扰的人们纷纷发声，并根据自身的育发和防脱经验，整理发布了许多“自救指南”，如用经络梳按摩、中草药剂洗头、防脱洗发水洗发、日常饮食调理和情绪压力调节等。这些方法真能解决脱发问题吗？首都医科大学附属北京中医医院主任医师陈维文，从中医的角度给出答案。
头皮按摩：循经通络促生发
于洪攻读博士期间，饱受脱发困扰，“每次洗头，大把头发脱落，地漏都被堵住，心里焦虑极了”。经朋友推荐用了经络梳一段时间后，他感觉 “梳头时头皮舒服，感觉脱发量好像少了些”。
陈维文指出，中医看来，头发生长与气血紧密相连。气血足且运行畅，头发才能得到滋养，茁壮成长。可作息不规律、压力大、饮食不健康等，易造成气血不足或不畅，引发脱发。用经络梳按摩头部，刺激经络穴位，能促进气血循环。
按摩时，要先放松头皮，“就像做事先打基础，头皮放松了，后续按摩效果才好”。先用指腹轻柔按摩，再顺着头发方向用经络梳梳头，像前额向前梳、后脑勺往后梳，既能避免伤毛囊，又能促进气血循环。穴位按摩上，百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点，按摩此穴及周围 1 寸区域（四神聪），可改善局部气血；风池穴和安眠穴在耳朵后枕突下凹陷处，按摩能补阳气、祛外邪、平衡阴阳，让头皮气血充盈，许多人按摩后精神焕发。
陈维文提醒，用经络梳梳头力度要适中，以头皮微胀为宜，避免用力过猛伤头皮，次数上没严格标准，“一般每次每个方向梳 10 - 15 下，不过按自身感觉来，头皮放松了就行”。选梳子也有讲究，宜用宽齿梳，防止夹发，齿头应为圆头，比尖头梳更贴合头皮，避免划伤。
网传食谱：依体质而选
张晓大学毕业刚入职，工作压力大，看着头发日益稀疏，尝试喝自制黑芝麻糊，“用黑芝麻、黑豆等食材研磨的，本以为能改善脱发，喝了一阵却没啥效果”。
陈维文表示，饮食防脱要依据体质。肝肾亏虚型，伴有头晕、耳鸣、腰膝酸软，吃黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物有益，它们入肾经，滋补肝肾，对改善这类脱发有帮助；脾虚湿盛型，头皮油腻、大便溏、浑身乏力，要远离糕点、糖果等黏腻甜食，以免阻滞气机，加重湿气，影响头发健康；阴虚火旺型，常熬夜、舌头红、易失眠，应少食辣椒、花椒等辛辣食物，多吃梨、百合等养阴凉润食物，防火气影响头发生长。
此外，保持均衡饮食结构至关重要，摄入瘦肉、鱼类、坚果、新鲜蔬果等，保证蛋白质、维生素和矿物质充足。同时，结合规律作息、适度运动与良好情绪，从整体促进头发健康。面对脱发，不妨先从调整饮食入手，依体质选对食物。
理性选洗发水：不迷信特效
洗发水选择是防脱焦点，市面上宣称防脱的产品五花八门。陈维文强调：“脱发根本原因在体内气血，不能单靠洗发水解决。” 长期熬夜、饮食不规律的人，用 “特效防脱” 洗发水也难治本。
在洗发水成分上，古籍记载何首乌、生姜、侧柏叶等有生发作用，但目前缺乏严格现代科学实验证实。选洗发水时可作参考，不过效果因人而异。
李莹有偏头痛，常用中草药剂洗头，“洗完头皮发热，感觉特别轻盈”。陈维文称，中药洗头效果不单取决于药物成分，洗头过程中的按摩、熏蒸能促进局部气血循环，增强药物吸收，护理效果更好。他提醒，选中药洗头服务别只看药物，要关注整体服务质量，不同店家配方相似，但按摩、熏蒸细节不同，效果就有差异。总之，应对脱发要多管齐下，从生活各方面养护头发。
好的生活习惯
和日常护理是关键
一、保证充足睡眠。充足的休息对头发健康至关重要，陈维文说：“睡眠是老生常谈的话题，但避免熬夜，是维护头发健康的基础。”充足的睡眠，不仅仅是时长足够，他表示，中医强调“子午觉”，夜晚是身体休息、调养气血之时，熬夜会损耗气血，影响头发的滋养。陈维文建议，“应尽量在晚上11点前上床睡觉”，早上可根据个人情况合理安排起床时间，但早睡早起更符合养生之道。
二、保持情绪稳定，心态平和。情绪状态与脱发密切相关，焦虑、压力等不良情绪会影响身体内分泌系统，进而影响头发的生长。陈维文说，长期处于紧张状态会使身体处于应激状态，干扰正常的新陈代谢，影响头发的正常生长周期。因此，保持良好的心态，通过适当的方式缓解压力，如听音乐、散步等，对头发健康大有裨益。
三、适度运动，形神共养。运动对于头发健康也有着积极的影响，但运动方式的选择很关键。陈维文表示：“推荐选择太极拳、八段锦等能够使形体和精神共同放松的运动。”这类运动注重身体动作与呼吸、意念的配合，在运动过程中，人们能够将注意力集中在对身体的感知上，达到身心合一的状态，有助于排除杂念，促进全身气血流通，滋养头发。与之相反，过度亢奋或单纯追求肌肉力量训练的运动，可能会使身体疲劳，精神紧张，不利于头发健康。
四、节制欲望，避免过劳。中医认为，久视伤血、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气。陈维文提醒，要注意节制各种欲望，避免过度消耗身体。过度劳累包括体力和脑力的过度消耗。过度的工作、学习、思虑等都会损伤人体正气，影响脾胃功能和气血生成。
陈维文建议，年轻人在日常生活中要注意劳逸结合，避免长时间连续工作或学习，定时起身活动，伸展肢体，缓解疲劳。同时，要减少过度的欲望和思虑，保持心态平和。“不仅是两性，无论是食欲、贪欲还是其他方面的欲望，过度放纵都会损伤脾胃和肾气，进而影响头发的生长。”《黄帝内经》讲，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
（刘海）
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