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从生活细节做起 预防高血压危象

□ 作者 石芯茹

高血压危象是指在高血压疾病的过程中,患者突然出现血压大幅度升高,伴随有头晕、头痛、胸闷、心悸等表现的一种紧急状态。对于这类患者,及早识别并采取适当的护理措施至关重要。在本文中,我们将从生活细节出发,探讨如何稳住血压,预防高血压危象的发生。

一、保持健康的生活方式

1. 合理饮食:控制饮食中的盐分摄入是降低血压的关键。世界卫生组织推荐,每人每日食盐量不超过5克。尽量避免食用高盐食品,如咸菜、快餐、盐腌食品等。同时,增加水果、蔬菜、全谷类食物的摄入,有助于保持血压稳定。

2. 适量运动:定期进行有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,可促进血液循环,增强心肺功能,有利于血压的控制。避免长时间卧床,以免血流缓慢导致血压升高。

3. 控制体重:肥胖是高血压的独立危险因素。保持适当的体重,有助于降低血压。

4. 戒烟限酒:戒烟和限制酒精摄入可降低心血管疾病的风险,对血压控制具有积极影响。

二、保持良好的睡眠习惯

充足的睡眠对于血压稳定至关重要。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间,避免熬夜和过度劳累。睡眠质量不佳者,可尝试通过调整睡眠环境(如营造安静的睡眠环境、使用舒适的睡眠用品等)来改善。

三、关注情绪调节

长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪状态下,可能导致血压升高。因此,学会调节情绪,保持乐观积极的心态,有助于维持血压稳定。如有需要,可寻求专业心理咨询或治疗。

四、定期体检与监测血压

定期进行体检,并关注自己的血压状况,是预防高血压危象的重要措施。建议成年人每年进行一次血压检测,尤其是有高血压家族史或肥胖等危险因素的人群。如发现血压异常升高,应及时就医,以便医生制定相应的治疗方案。

五、识别与应对高血压危象

高血压危象是一种紧急情况,需要及时识别并采取相应的护理措施。当患者突然出现血压大幅度升高,伴随有头晕、头痛、胸闷、心悸等表现时,应警惕可能是高血压危象的发作。此时,应立即停止一切紧张或激动活动,休息并保持安静。

稳住血压,预防高血压危象的发生,需要我们从生活细节出发,关注健康的生活方式、保持良好的睡眠习惯、关注情绪调节、定期体检与监测血压以及识别与应对高血压危象等方面入手。通过这些措施的综合运用,我们可以有效降低高血压的风险,保持血压稳定,从而降低心血管疾病的发生率,提高生活质量。

(作者单位:河北省张家口市第一医院)

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