市场信息报电子报

2025年1月15星期三
国内统一刊号:CN14-0016
市场信息报健康视角

按日期检索

12 2017
3
4

市场信息报

电子报刊阅读器
放大 缩小 默认

盆底肌损伤的原因及修复方法

□ 作者 王艳婷

盆底肌是支撑盆腔和排尿排便器官的一组肌肉,在维持产后健康和保持生活质量的方面发挥着至关重要的作用。然而,许多新妈妈可能会因为盆底肌的损伤而面临一些产后问题,如尿失禁、便秘、性功能障碍等。本文将为新手妈妈们提供一份盆底肌修复指南,帮助大家更好地了解盆底肌的重要性,掌握正确的康复方法,以及预防产后盆底肌损伤。

一、盆底肌损伤的原因

盆底肌损伤的原因多种多样,主要包括妊娠和分娩、慢性腹压增加、衰老、医源性损伤等。妊娠期间,随着胎儿的生长发育,子宫逐渐增大,会对盆底肌产生压迫,导致肌肉疲劳和弹性下降。

分娩过程中,盆底肌需要承受胎儿通过产道的压力,容易造成肌肉纤维的断裂和松弛。此外,慢性腹压增加、衰老和医源性损伤等因素也会对盆底肌造成损伤。

二、盆底肌修复的重要性

盆底肌的损伤不仅会影响产后排尿排便等基本生活功能,还可能引发性功能障碍和心理问题。因此,盆底肌的修复对于新妈妈来说至关重要。尽早进行盆底肌训练,不仅可以预防盆底肌的进一步损伤,还能改善已经出现的症状。

三、盆底肌修复方法

1. 凯格尔运动:这是最常用且最有效的盆底肌训练方法。新妈妈可以通过自主地收缩和控制盆底肌肉,来提高其强度和弹性。每次收缩时,应保持约2-3秒,然后放松。建议每天进行3-4组,每组10-15个动作。

2. 生物反馈疗法:这是一种利用电子仪器实时监测肌肉收缩强度和质量的训练方法。通过生物反馈,新妈妈可以了解自己的盆底肌状态,从而更好地控制肌肉收缩。

3. 物理治疗:物理治疗师可以通过手法检查和评估盆底肌的状况,制定个性化的训练方案。此外,电刺激和生物反馈等方法也可以帮助新妈妈更好地训练盆底肌。

4. 凯格尔肌肉器械:一些器械可以帮助新妈妈更好地控制盆底肌,并提供一定的阻力训练,从而提高肌肉的力量和弹性。

5. 饮食和锻炼:除了康复训练外,良好的饮食和锻炼习惯也有助于提高盆底肌的健康水平。应避免过度摄入咖啡因、糖分和酒精等刺激性物质,并保持适当的体重。

四、注意事项

1. 产后恢复是一个渐进的过程,新妈妈应根据自己的身体状况和恢复情况,逐步增加凯格尔运动的强度和频率。

2. 避免过度使用盆底肌,尤其是要避免在短期内进行剧烈的运动或重体力劳动。

3. 在进行盆底肌训练时,新妈妈应与伴侣沟通,共同学习如何正确地引导和控制盆底肌,以避免对盆底肌造成额外压力。

4. 如果新妈妈发现自己的盆底肌状况持续不佳,或者出现了尿失禁、便秘等症状,应及时就医,寻求专业医生的建议和治疗。

总之,盆底肌修复对于新妈妈来说至关重要。通过了解盆底肌的重要性、掌握正确的康复方法以及预防产后盆底肌损伤,新妈妈可以更好地维护自己的产后健康和生活质量。

(作者单位: 河北省香河县人民医院)

放大 缩小 默认
关于我们 |
在线订报
| 在线投稿 | 手机版
主办单位:市场信息报社
ICP证:晋ICP备10201605号-1