放大
缩小
默认每年的9月29日是世界心脏日，这是一个提醒我们关注心脏健康的重要日子。心脏，这个不停跳动的生命之泵，日夜不停地为我们的生命活动提供动力。它的健康状态直接影响着我们的生活质量和寿命长短。然而，在现代快节奏的生活中，我们的心脏正面临着诸多挑战。
心脏的重要性
心脏是人体的动力中心，由韧带、肌肉和血管组成。它像一个不知疲倦的发动机，通过输送血液为身体提供氧气和营养物质。健康的心脏是维持生命活动的基础，它保证了各个器官的正常运作。然而，高血压、高胆固醇等现代生活中的常见问题，都在悄然威胁着心脏的健康。
心脏健康的威胁
高血压被称为“沉默的杀手”，它可能在不知不觉中影响心脏的正常功能。血管的不断收缩和扩张，使得心脏需要更大的努力来推动血液，这一过程对心脏形成了沉重的负担。高胆固醇则像是一把双刃剑，适量的胆固醇是维持细胞结构和合成激素所必需的，但胆固醇水平过高时，会形成动脉堵塞的危险，威胁心脏的供血，可能引发心脏病发作。
守护心脏健康的生活方式
幸运的是，我们并非完全无法左右心脏的健康。通过一系列的生活方式改变，我们可以为心脏创造一个更加宜居的环境。
1. 健康的饮食习惯：食物是心脏的燃料，选择什么样的燃料至关重要。新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和健康的脂肪，如鱼油，都是心脏喜欢的美食。控制热量摄入，避免超重或肥胖给心脏增添负担。同时，限制盐分和糖分的摄入，每天食盐量应控制在5克以内，少吃高糖食品，以维持健康的体重。
2. 规律作息与适度运动：规律作息对心脏极为关键。应尽力避免熬夜行为，维持规律的生活节奏，每天确保有7-8小时的充足睡眠，使心脏能在夜间充分地进行休息与自我修复。每周至少安排150分钟进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，同时适当增添一些力量训练，增强肌肉力量和心肺功能。
3. 戒烟限酒：吸烟是危害心脏健康的大敌，烟草中的有害成分会对血管造成损害，增加心血管疾病的风险。强烈建议戒烟，并远离二手烟。若有饮酒习惯，需控制在适量范围内，尽量少喝或不喝。
4. 管理压力：学会管理压力对心脏健康意义重大。在快节奏的生活中，压力常伴，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持心态平和。合理安排工作和生活，减少压力源，积极看待生活中的事，多培养兴趣爱好，让生活充满乐趣和温暖。
5. 定期体检：定期体检是守护心脏健康的关键措施。常规检查包含对血压、血糖、血脂等指标的测量，一旦发现异常，应尽快就医并采取对应的治疗手段。对于有家族心脏病史、患有高血压、高血脂等高危人群而言，更应高度重视定期的心脏检查工作。
守护心脏健康不是一朝一夕的事情，而是需要我们在日常生活的点点滴滴中养成良好的习惯。让我们从现在开始，把这些保护心脏健康的建议和措施融入到生活中，让我们的心脏保持健康、有力地跳动，为我们的生命注入源源不断的活力。
（作者单位： 河北省张家口市第一医院）
放大
缩小
默认
