五脏健康的“焕活密码”

春季是万物生发的季节，中医认为此时人体阳气升发，五脏中尤其与“肝”关系密切。根据中医五行理论（肝属木，与春相应），春季养生应注重疏肝理气、调和气血，同时兼顾其他脏腑的平衡。以下是根据五脏健康整理的春季护理小贴士。

一、养肝为先：疏肝解郁，调畅气机

1、饮食调理

多吃绿色食物：菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜，利于疏肝。

少酸多甘：减少酸味（如醋、山楂）以防肝气过旺，适当增加甘味（如红枣、山药）以健脾防肝郁。

推荐茶饮：菊花枸杞茶（清肝明目）、玫瑰花茶（疏肝解郁）。

2、情绪管理

春季肝气易郁结，保持心情愉悦，避免生气或过度压抑。可多踏青、散步，接触自然。

3、穴位保健

太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）：每日按压3分钟，帮助疏肝理气。

二、护心：防肝火扰心，清心降燥

1、 饮食建议

避免辛辣燥热食物（如辣椒、油炸食品），可适量食用莲子、百合、苦瓜等清心火。

推荐饮品：莲子心茶（少量，适合心烦失眠者）。

2、作息规律

避免熬夜，保证充足睡眠，因“肝藏血，心主血”，熬夜易耗心血。

三、健脾祛湿：防肝郁克脾

春季湿气渐增，肝气过旺易抑制脾胃功能，需注重健脾：

1、饮食调养

多吃黄色食物：小米、南瓜、山药等健脾胃。

祛湿食材：薏米、赤小豆、茯苓（可煮粥或煲汤）。

避免生冷：少食冰饮，保护脾阳。

2、运动建议

适度运动（如八段锦、慢跑），促进脾胃运化，排出湿气。

四、润肺：防风防燥，增强卫气

春季多风，易引发呼吸道问题，需兼顾养肺：

1、防寒保暖

“春捂秋冻”，注意颈部、背部保暖，避免风寒袭肺。

2、食疗润燥

银耳、梨、蜂蜜等润肺生津，缓解春季口干。

推荐食谱：百合银耳羹。

五、补肾：顺应生发，固本培元

1、 适度运动

晨起散步、太极拳等温和运动，助肾气升发，但避免过度出汗耗阳。

2、饮食补益

黑芝麻、黑豆、核桃等黑色食物补肾精，适合春季养肾。

六、春季五脏通用原则

1、早睡早起：顺应阳气升发，建议22:30前入睡，6:00-7:00起床。

2、适度运动：以舒展筋骨为主，如瑜伽、散步，避免剧烈运动。

3、保持心态平和：避免情绪波动过大，尤其忌怒。

七、春季小贴士：

1、过敏体质者春季需防花粉、尘螨，外出戴口罩。

2、慢性病患者（如高血压、肝病）建议咨询中医个性化调理。

3、顺应春季自然规律，调和五脏，可为全年健康打下基础。

（王霞）