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默认随着春季的到来，万物复苏，中老年人也迎来了养生的好时节。为了帮助您更好地管理健康，方卓红鬃马体检中心特别为您准备了以下春季饮食与运动的健康指南，其中包含一些具体的春季健康食谱。
一、饮食篇
春季气温逐渐回暖，中老年人应适当调整饮食结构，以适应季节变化。
1、清淡为主：推荐食谱——清炒时蔬。选用春季新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、春笋等，用少量植物油快速翻炒，保留蔬菜的营养成分，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
2、增加蛋白质摄入：推荐食谱——清蒸鱼。选用新鲜鱼类，搭配姜丝、葱段等调料清蒸，既保留了鱼肉的鲜美，又富含优质蛋白质，有助于维持肌肉量。
3、 多喝水：春季干燥，建议中老年人多喝水，同时可以饮用一些菊花茶或金银花茶，具有清热解毒、养肝明目的功效。
4、少油少盐：推荐食谱——凉拌豆腐。将豆腐切成小块，搭配黄瓜丝、胡萝卜丝等蔬菜，用少量酱油、醋、香油等调料凉拌，既美味又健康。
二、运动篇
春季气温适宜，中老年人应适当增加户外活动，以促进身体健康。
1、散步：每天早晚散步30分钟左右，有助于改善心肺功能，增强体质。
2、太极拳：太极拳动作柔和，适合中老年人练习。它能调节呼吸，增强身体协调性。
3、 瑜伽：瑜伽练习能够增强身体柔韧性，改善睡眠质量。
三、注意事项
1、量力而行：中老年人在进行运动时，应根据自身身体状况量力而行，避免过度劳累。
2、做好准备活动：运动前要做好充分的准备活动，以防肌肉拉伤或关节扭伤。
3、 定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，以便及时调整饮食和运动计划
（王霞）
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