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默认人活一世，怎么算幸福？
有三个很简单的指标：能吃、能睡、能拉。尤其是最后一个，便秘之苦，很多人都体验过，而且很大一部分人被便秘长期困扰。
首先了解一下，什么是“便秘”？便秘是一种比较常见的临床疾病，指的是粪便在肠腔内滞留时间过长，粪便中的水分过度吸收，导致粪便硬结、干燥，进而引起排便困难的症状。
很多人可能觉得，便秘不是病，不需要重视？结果用各种泻药、润滑剂、民间土方“应急”，甚至用手强掏，这虽然能暂时缓解症状，却埋下了健康隐患。其实慢性便秘与肛门直肠疾病（如肛裂及痔）、结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔兹海默病等都存在或多或少的联系。对于合并急性心肌梗死、脑血管意外的患者，过度用力排便甚至可能导致死亡。
下面我们来看两组因为便秘引发的案例：
案例一：一位先天性巨结肠的患者，由于肠道存在病变，导致有一段大肠处于麻痹状态，大便很难通过。长期的便秘，16岁时已发展为每一个月大便一次。在29岁那年，去厕所时，不幸憋死在厕所里。
案例二：75岁的陈老伯，身体过于肥胖，有便秘史长达20多年，家人一直认为是小毛病，也就没当回事儿。然而前不久的一天，老人如厕时突然晕倒，儿女赶紧把他送到附近医院抢救，才转危为安。经诊断，老伯是长期便秘引发了脑出血，因为肠道内干结，排便力度就会增加，且增强血管阻力，进而诱发脑出血。
大便的性状是受很多因素影响的，如果偶尔发生一两次，经过饮食、生活调整即可缓解，也不用过于焦虑。以下为便秘患者的日常生活小贴士：
1、 多喝水：每天摄入1.5～2升的水可有效改善便秘。另外，建议早上起来空腹先喝些水，这样有助于促进胃肠蠕动。
2、多运动：适度的运动有助于促进肠蠕动，改善便秘症状，避免久坐不动，每周保持至少150分钟的运动量，将帮助改善慢性便秘。
3、合理膳食：多食富含膳食纤维的食物，一天摄入膳食纤维建议25-35g，粗纤维的膳食适合所有类型的便秘，可以适当用粗粮代替白米白面，多食芹菜、西兰花等绿色蔬菜，促进胃肠的蠕动。“人以五谷为养”，丰富多样的膳食让我们更健康！
4、建立良好的排便习惯：晨起和餐后是肠道活动最活跃的时间段，建议晨起或餐后2小时内尝试排便，上厕所排便时，要集中注意力，减少外界因素干扰，每次排便时间不宜过长（不超过10分钟）。
5、适量摄入益生菌：酸奶、发酵食品等含益生菌的食物可以优化肠道菌群，改善便秘问题。近代的一些发酵产品，在润肠、排毒方面的作用已被认可。
（现代发酵技术研究院（山西）有限公司）
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