呼吸道疾病预防保健小知识

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，免疫力也会有所减弱，这使得他们更容易受到呼吸道疾病的侵袭。在秋冬季节，气候干燥、温差大，更是呼吸道疾病高发期。针对老年人，尤其是65岁以上老人，更应该做好呼吸道预防保健工作。

一、合理饮食，均衡营养

营养是维持正常免疫力的基础。老年人应保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。以下是一些有助于呼吸道健康的食品和药物：

（1）百合银耳等清润食物。百合具有润肺止咳的功效，银耳则能增强人体免疫力，有助于减轻咳嗽。如患者症状严重时，应及时就医。

（2）梨。梨性凉、味甘微酸，富含水分和维生素，能够清热化痰、滋阴润肺，有助于缓解呼吸道干燥和咳嗽症状。

（2）白萝卜。白萝卜具有清热化痰、润肺止咳的功效，适合痰多痰黏的老年人食用。

（3）坚果。如核桃、杏仁等富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于保持呼吸道健康，降低肺部炎症风险。

（4）黄芪、金银花和枸杞。这些中药材能够提高机体免疫力，对呼吸道和肺部健康有积极的促进作用。

二、规律作息，保证充足睡眠

充足的睡眠对于提高身体免疫力至关重要。老年人应保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜。如果睡眠质量不佳，可以尝试以下方法：每天晚间入睡前泡脚，

温热的水泡脚，可以促进血液循环，帮助身体放松，有助于入睡。入睡前保持卧室安静，避免噪声干扰，可以使用耳塞或播放轻柔的音乐来助眠。此外，要保持卧室温度适宜，通风良好，床铺舒适，有助于提高睡眠质量。

三、适量运动，增强体质

虽然老年人的身体机能有所下降，但适量的运动仍然是非常必要的。运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还有助于改善心肺功能。以下是一些适合老年人的运动方式：每天定时散步，可以促进血液循环，增强体质；太极拳是一种缓慢而柔和的运动，适合老年人练习，有助于调节呼吸和放松身心；通过练习呼吸操，可以提高肺的通气效率，促进排痰，增强心肺功能。另外，八段锦等养生操可增强体质，调理气血，促进身心健康，适合日常锻炼。

四、保持卫生，勤洗手通风

保持个人卫生是预防呼吸道疾病的重要手段。老年人应养成勤洗手、勤通风的良好生活习惯。饭前便后、外出归来、咳嗽、打喷嚏、清洁鼻子后，应立即用流动水和肥皂洗手；定期开窗通风，保持室内空气新鲜。在秋冬季节，可以每天上午和下午各开窗通风一次，每次15～30分钟。

五、远离人群密集场所，减少感染风险

病毒感染引起的呼吸道疾病具有一定的传染性。老年人应尽量远离人群密集的场所，减少被感染的风险。如果必须外出，应佩戴口罩，保持社交距离。在呼吸道疾病高发期，外出时应佩戴口罩，以降低感染风险。尽量避免与咳嗽、打喷嚏的人密切接触，保持1米以上的社交距离。

六、戒烟限酒，保护呼吸道健康

长期抽烟或处于二手烟环境会导致呼吸系统免疫力下降，增加呼吸道疾病的风险。老年人应戒烟限酒，保护呼吸道健康。吸烟是呼吸道疾病的重要诱因之一，老年人应尽早戒烟。虽然适量饮酒对身体有一定的益处，但过量饮酒会损害身体健康，老年人应限制饮酒量。

七、注意气候变化，及时增减衣物

气候变化对老年人的呼吸道健康有很大影响。在秋冬季节，由于温差较大，老年人应及时增减衣物，避免受凉感冒。根据天气变化增减衣物：在气温下降时及时增添衣物，避免身体受凉。注意头部和脚部保暖：头部和脚部是人体散热的主要部位，老年人应注意这两个部位的保暖。

总之，预防呼吸道疾病需要老年人从饮食、作息、运动、卫生、疫苗接种等多个方面入手。通过合理的饮食、充足的睡眠、适量的运动、良好的卫生习惯以及定期的体检等措施，可以有效地降低呼吸道疾病的风险，提高老年人的生活质量。

（作者单位：广东省军区广州第四离职干部休养所）