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颈椎病患者如何正确使用枕头和保证正确睡姿

□ 作者 张梦飞

颈椎病是一种常见且痛苦的疾病,常常影响人们的日常生活和工作。正确使用枕头和保持良好的睡眠姿势,对颈椎病患者来说至关重要。

以下是一些实用的建议,帮助颈椎病患者选择合适的枕头和睡眠姿势,以缓解症状、促进康复。

1. 选择合适的枕头

高度:颈椎病患者使用枕头时,高度应适中,不宜过高或过低。

仰卧位时,枕头的高度应与拳头高度相当,一般在10-12厘米之间,以保持颈椎的自然曲度。侧卧位时,枕头的高度应与肩宽相等,一般约为8-10厘米,以防止颈椎侧弯。

硬度:枕头应软硬适中,既能提供足够的支撑,又不会让颈椎感到压迫。太软的枕头缺乏支撑性,容易使颈椎过度下沉;太硬的枕头则可能使颈椎受到压迫,造成不适。记忆棉枕头、乳胶枕头等材质,因其良好的塑形效果和透气性,是颈椎病患者的不错选择。

材质:选择天然、舒适的材质,如乳胶、羽绒等,避免使用可能刺激皮肤的化学材料。天然材质不仅透气性好,还能减少过敏反应。

形状:凹字形或椎形枕头能够平衡仰卧和侧卧两种体位,保持颈椎在水平位置,有助于缓解颈椎病症状。

2. 保持正确的睡眠姿势

仰卧位:仰卧位是颈椎病患者的理想姿势之一。将枕头置于颈后,使头部和颈部得到充分支撑,保持颈椎的自然曲度。双腿自然伸直,放松全身肌肉,有助于缓解颈椎压力,促进局部血液循环。

侧卧位:侧卧位时,选择一个稍高的枕头,填补肩部与头部之间的空隙,保持颈椎的自然弯曲。

上方的手臂自然弯曲放在枕头上,下方的手臂放在身体前方,避免压迫胸部。侧卧位有助于减少颈椎扭曲,保持颈椎的正常生理曲度。

避免俯卧位:俯卧位对颈椎病患者来说是不推荐的姿势。这种姿势容易导致颈椎过度伸展,加重病情。如果习惯俯卧位,可以在枕头下垫一个薄毛巾或小枕头,以保持颈椎的中立位置。

3. 其他注意事项

保持枕头清洁:定期清洗和晾晒枕头,避免积存皮屑、油脂等,减少螨虫滋生,保持枕头干净卫生。

调整睡眠环境:保持睡眠环境的安静、舒适和温暖,避免噪音、光线等干扰,提高睡眠质量。

加强颈椎保健:日常生活中,避免长时间低头看手机、电脑等,定期进行颈部锻炼,如颈部米字操等,增强颈椎稳定性。

通过正确使用枕头和保持良好的睡眠姿势,颈椎病患者可以有效缓解症状、促进康复。同时,加强颈椎保健,预防颈椎病的发生和发展,提高生活质量。

如果颈椎病症状严重,建议及时就医,进行专业治疗。

(作者单位:河北省盐山县寿甫中医医院)

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