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默认每当寒冬来临或气温骤降时，心脑血管急诊室就会多出一批手捂胸口、面色苍白的患者。这些人群中不乏看似健康的中年上班族，也有常年服用慢性病药物的老人，而他们的背后都藏着一个共同的敌人——冠心病。这种被称为“心脏供血管道堵塞”的疾病，在我国每年都会导致超过100万的人死亡。但令人欣慰的是，这一疾病是完全可防可控的。通过了解它的真面目，学会保护心血管，将会比病发后的急救更有意义。
这五类人要特别当心心塞危机
其实，每个人的血管从出生后就是一个在老化的进程，而某些因素更是会加倍催化这个过程。先天的年龄增长（男性45岁/女性55岁以上）、家族遗传因素是难以改变的风险。但值得警惕且可控的因素也有不少，比如说长期高血压会让血管失去弹性，糖尿病患者的血液如同腐蚀血管的酸液，高血脂则是制造血管淤泥的直接原料等等。此外，长期吸烟者的血管内皮损伤还可达普通人的3倍，腰围超过90cm（男）/85cm（女）的人群更易陷入代谢紊乱的循环。
别忽视身体发出的求救信号
早期的冠心病往往并不严重，可能只是快步行走后的轻微胸闷，或是饱餐后的短暂心悸。典型症状就包括胸前区拳头大小的压榨性疼痛，常会伴随左臂内侧、颈部或后背的放射痛，有人还会出现异常的冒冷汗、恶心感。但这些警示却常被人们误认为是胃病或劳累。更需要警惕的是女性患者的“非典型症状”：可能仅表现为持续性疲惫、睡眠紊乱或上腹部不适等。发现这些信号后，及时就医进行心电图、心脏超声或冠状动脉CT检查，远比自行服药更有保障。
守住血管健康的四道日常防线
1.均衡饮食：构建血管的营养盾牌
简单来说，在平常大家在采用“三低一高”的饮食法则时，大家既要关注成分比例，更要讲究具体实践。低盐的本质是减少盐分对血管壁的冲刷伤害，而日常大家就可以用天然香料（如姜蒜）来替代部分盐分，腌制食品每周也不要超过一次。而低脂的核心则在于选择优质脂肪，橄榄油和茶籽油中的单不饱和脂肪酸就能有效降低“坏胆固醇”，但每日食用油的总量需要控制在25克以内。低糖则不只针是对甜食，更要警惕隐形的糖分，如含糖饮料、酱料和精制主食。最后，高膳食纤维建议大家可以从天然食材中获取，例如燕麦的β-葡聚糖就能吸附胆固醇，每餐并搭配一些菠菜等深色蔬菜。
2.科学运动：激活血管的活力
除却饮食，运动改善血管功能的核心就在于规律性和有效性。快步走虽简单，但需要大家保持上半身微微前倾、步频达到每分钟110步的标准姿势，这样才能充分带动血液循环。冬季可以选择在室内原地踏步并结合手臂摆动，保持每日累计30分钟以上体力消耗。对于关节不适者，还可以调整为坐姿拍打腋窝（促进淋巴循环）或水中漫步，通过水的压力来辅助血液回流。坚持三个月的规律运动，就可以使动脉血管弹性得到一定的提升。
3.压力调控：疏通情绪，改善血管
慢性压力是会导致肾上腺素持续分泌，使血管处于紧缩状态的。而通过腹式呼吸训练，睡前将呼吸节奏调整为吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，就非常有助于副交感神经激活。日常大家还可以建立压力释放的“微习惯”：如工作中每小时闭目冥思30秒，咀嚼食物时放慢速度至每口20下，通过味觉刺激来逐渐转移焦虑，进而帮助血管进入自我修复的状态。
4.规避毒害：构建起血管的屏障
烟草危害其实是远超多数人的认知的，人们吸入的尼古丁会在7秒内破坏血管内皮细胞，吸一支烟产生的自由基更是需要饮用5杯绿茶才能中和。所以，远离吸烟环境时，大家更应主动地规划生活轨迹，如选择通风良好的餐馆，电梯等候时站在上风口。而酒精代谢产物乙醛也会直接损伤心肌细胞，建议大家在饮酒前半小时适当地补充一下维生素B族来缓解毒性。
综上，心脏的跳动是生命最动听的旋律，但却需要我们用智慧去守护。预防冠心病不是痛苦的自我剥夺，而是建立科学的生活秩序。今天为健康做的每个微小改变，都是为未来积累的生命财富。记住，血管的老化速度掌握在大家自己的手中——合理饮食是给血管清淤，适度运动是为心脏保养，规律作息则是让生命之泵持久运行。
（作者单位：中国人民解放军联勤保障部队第九二三医院）
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